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老年人可以做拉筋嗎？拉筋時要注意什么？

時間：2016-09-16 16:44:03 編輯：5號網(wǎng)-lkn 11729

我們在運動前和運動后都會做拉筋運動，這樣不僅防止我們肌肉受到傷害，還能舒緩肌肉使肌肉得到放松。關(guān)于老年人可以做拉筋嗎？拉筋時要注意什么？小編為您一一解答。

老年人可以做拉筋嗎？拉筋時要注意什么？

老年人可以做拉筋嗎

從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁，還會出現(xiàn)筋縮。
拉筋，就是因為人們會出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。筋乃人身之經(jīng)絡，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯(lián)絡周身，通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。

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每個伸展動作應該停留多久時間

十秒鐘只夠肌肉放松并開始延展，要對柔軟度有任何幫助，至少每個伸展動作要停留20~30秒才行。對於想增進健康及體適能的人而言，每個動作只要停留20秒就夠了。然而，若從激烈的競技性運動的人，每個動作至少必須停留30秒，然後延長到60秒以上。

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每個伸展操應該要做幾次

初學者應該伸展每個肌群2~3次。要是從事激烈運動的人，就必須伸展每個肌群3~5次。另外，還有一個觀念請先暖身之後，再做拉筋伸展羅。

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拉筋的注意事項

拉筋時應避免室外風寒，在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統(tǒng)一標準。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍；想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉；想病別好，你就別拉！對于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

老年人可以做拉筋嗎？拉筋時要注意什么？

高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復正常。婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會更有效。拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。