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空腹跑步能更減肥嗎恐怕無效

時間：2016-01-10 09:37:07 編輯：史考特醫(yī)師的一分鐘健身教室 440

如果你有深度過多種的減肥方式，相信有聽到關(guān)于空腹跑步的理論，覺得肚子里空的時候，身體運動的時候就會開始燃燒脂肪，因此許多人都有將跑步的習(xí)慣分配到早餐之前，這樣就可以實現(xiàn)減肥的效果，不過其實這也只是理論上如此，在實際的研究中就沒有這么簡單了，讓我們來看看別人血淚交織的經(jīng)驗吧！

空腹運動的理論基礎(chǔ)

首先史考特要帶大家認(rèn)識一些基礎(chǔ)的生理學(xué)：當(dāng)我們進(jìn)食后，身體會釋放胰島素來儲存進(jìn)入血液的養(yǎng)分。如果各位讀者有印象的話，胰島素還有個惡名昭彰的功效：阻止脂肪釋放與燃燒。白話來說，身體的邏輯是：既然你都吃了飯，血液中現(xiàn)在滿滿都是養(yǎng)分，干嘛還要花功夫把脂肪組織里面的能量抓出來用呢？

在以下的圖中，我們可以看到身體在餐后迅速的將能量來源由脂肪轉(zhuǎn)移到碳水化合物。所以只要空腹去運動，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態(tài)，讓運動的燃脂效果更好。理論上如此，但實際上呢？

空腹運動的理論基礎(chǔ)

空腹運動的長期效應(yīng)

如同之前史考特所說的：人們大部分的時間都不是在運動，絕大部分的熱量消耗也與運動無關(guān)。如果只看運動當(dāng)下，而忽略了一整天的熱量消耗，那是犯了見樹不見林的毛病。

為了測試空腹運動更能減脂的假說，研究者找來20位青春洋溢的女大生，將他們推入火坑以下的魔鬼減肥訓(xùn)練營：

空腹運動的長期效應(yīng)

所有女生的運動與節(jié)食課表都一樣，差別僅在于控制組（或說「非」空腹組）在運動前喝下一杯運動飲料，空腹組則要等到運動完才能喝。

空腹運動的長期效應(yīng)

請注意，這邊的運動飲料是20公克的乳清蛋白與40公克的麥芽糊精。大家可以把它想成很好吸收的蛋白質(zhì)加碳水化合物飲品。

（注：這篇采用的最大心跳率公式為220 - 年齡。也就是說如果您是永遠(yuǎn)的18歲，最大心跳率就是永遠(yuǎn)的每分鐘202次。）

空腹運動的長期效應(yīng)

結(jié)果揭曉，經(jīng)過四周后，兩組都瘦了。不過研究者發(fā)現(xiàn)，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值。兩組間通通都沒有差！盡管空腹跑步能燃燒更多脂肪，「理論上」也能幫助人們減去更多肥肉。但再次的，人體的復(fù)雜讓專家們的預(yù)測通通扛龜。失望歸失望，以下幾種解釋值得各位讀者推敲推敲：

1.空腹跑步時燃燒雖較多脂肪，但休息時身體會燃燒更多脂肪來補償。

2.盡管空腹慢跑燃燒較多脂肪，這些差異尚不足以在四周內(nèi)產(chǎn)生顯著變化。

3.空腹運動根本就不能燃燒更多脂肪。