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跑半馬什么時(shí)候補(bǔ)水少量多次

時(shí)間：2018-12-28 15:20:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1148

半馬比賽中一般會(huì)在5公里，10公里，15公里等中間位置設(shè)置的有補(bǔ)給站，大家跑到的時(shí)候可以喝水或者是運(yùn)動(dòng)飲料，喝的時(shí)候要注意不要一次喝太多，會(huì)影響跑步的狀態(tài)。

跑半馬什么時(shí)候補(bǔ)水

1.5公里補(bǔ)水，正規(guī)賽事補(bǔ)給點(diǎn)的水都是在倒好在杯子中由志愿者遞給跑者，接水后輕輕抿一小口，濕潤(rùn)整個(gè)口腔即可，不必飲太多，喝太多水，上廁所是個(gè)痛苦事情，排隊(duì)時(shí)間長(zhǎng)，還不好找，耽誤時(shí)間。

2.10公里補(bǔ)水，先漱口，第一口水不要咽下，長(zhǎng)時(shí)間奔跑嘴里粘液會(huì)積累毒素，然后喝一小口即可，水太涼時(shí)可在嘴里含一會(huì)含熱在咽下，不然肚子會(huì)疼。喝水時(shí)不要停下，可以慢跑著喝，未喝完的水和水杯扔在前方垃圾堆放處即可。

3.15公里，這個(gè)距離最好補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。賽前注意看參賽指南，指南上一般會(huì)注明補(bǔ)給點(diǎn)在多少公里及補(bǔ)給內(nèi)容，合理分配一下。

4.15公里以后基本上就不用補(bǔ)給了，在補(bǔ)給已經(jīng)無(wú)法充分被身體吸收發(fā)揮效果了，除非天氣特別熱，或者部分跑友之前沒(méi)有跑過(guò)長(zhǎng)距離，這個(gè)時(shí)候跑不動(dòng)開(kāi)始走跑的話(huà)，可以自行根據(jù)身體需要補(bǔ)給。

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跑半馬需要喝水嗎

一定要的。

補(bǔ)水是跑步過(guò)程中不可忽略的重要環(huán)節(jié)。盡量不要讓自己產(chǎn)生很渴的感覺(jué)，因?yàn)橛X(jué)的渴你就不得不每個(gè)飲水站都大量飲水。有時(shí)感覺(jué)渴未必真的需要大量喝水，也可能是代謝中的失衡或者降溫需要。

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跑半馬注意事項(xiàng)

1.熱身運(yùn)動(dòng)做充分

出發(fā)前的熱身以拉伸為主，然后通過(guò)小量高強(qiáng)度的短程跑或高抬腿讓自己的肌肉和心肺蘇醒和活躍。不要過(guò)多的做靜力拉伸和彈動(dòng)拉伸，這樣控制不好力度很容易造成拉傷。

2.維持穩(wěn)定的配速

起跑時(shí)，由于你有充沛的力氣，加上被其它選手氣勢(shì)影響，很容易不自覺(jué)地越跑越快。然而，這種情況下隨著比賽時(shí)間拉長(zhǎng)，后半段很容易就扛不住。為了不被身邊的人帶偏了，一定不要跑的太快，要按照自己賽前有把握的配速來(lái)跑。

3.體能分配要合理

半馬的5-15公里這個(gè)過(guò)程相對(duì)輕松，跑友只需要維持一個(gè)正常比賽配速，避免體力消耗過(guò)大而讓自己爆掉。半馬難受的點(diǎn)一般會(huì)出現(xiàn)在15-18公里間。此時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況，把體能按預(yù)期分配好，知道用什么速度可以跑完余下距離。

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