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普拉提適合什么人練普拉提適合每天練嗎

時間：2021-04-19 16:56:35 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0

據(jù)說普拉提的燃脂效果要比瑜伽的好些，那什么樣的人適合練普拉提呢！每天練普拉提的話身體能受得住嗎？

普拉提適合什么人練

1、缺少運(yùn)動的上班族 , 常年坐辦公室使肌肉失去力量 , 支撐不住身體 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉 , 好似做深層按摩 , 同時練習(xí)肌肉耐力 , 令身體壓力再平均分布。

2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者 , 即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí) , 以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

3、很多人天天 " 坐擁 " 電腦 , 腰圍上形成的 " 救生圈 " 越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能減緩心里壓力 , 最適合上班族了。

4、普拉提動作緩慢 , 每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào) , 特別適合缺少運(yùn)動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。

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普拉提適合每天練嗎

普拉提健身運(yùn)動雖然不受空間的限制，但是由于所有動作是圍繞“中立位”區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。

所以，普拉提最好不要單獨(dú)在家里練習(xí)。

其運(yùn)動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用。普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。

因此，每天練習(xí)對身體沒有壞處。

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普拉提不適宜人群

除了老人、小孩和孕婦要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下練習(xí)以外，還有一些特殊人群需要根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行選擇，有一些動作是不適合自己的、需要避免或者替換。

1.做過視網(wǎng)膜術(shù)或高度近視的人，應(yīng)該避免倒置的動作。倒置的動作難度系數(shù)大，而且會給眼睛造成壓迫感，所以不適合高度近視和做過眼部手術(shù)的人。

2.腰椎間盤突出和頸椎病患者，應(yīng)該避免身體前曲或者頭部環(huán)繞的動作。腰間盤突出的患者應(yīng)該避免身體前曲和扭轉(zhuǎn)回旋的動作，避免加重腰部的負(fù)擔(dān)，頸椎病患者應(yīng)該避免頭部環(huán)繞的動作，可以做單平面的頸部動作，無支撐力向后伸展的動作也不要做。

3.骨質(zhì)疏松的人不要輕易做強(qiáng)烈的動作，容易出現(xiàn)骨折的情況，可以做以些簡單的蹦跳動作，一定要避免摔倒，可以運(yùn)動但不能過于強(qiáng)烈。

4.處于例假期間的女性應(yīng)該避免腹部受到強(qiáng)烈擠壓的動作，防止子宮內(nèi)膜異位和子宮的脫垂。

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普拉提對女性的好處

1、能夠?qū)w形進(jìn)行塑造

普拉提不會對關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，通過鍛煉之后，會讓肌肉更加的協(xié)調(diào)，能夠把注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上，并且普拉提的恢復(fù)很快。

2、對于提高精神和活力有幫助

普拉提能夠讓女性保持有平緩的，穩(wěn)定的心態(tài)，能夠讓心靈更加平靜，緩解心理上的壓力。在對肌肉進(jìn)行拉長的時候，能夠幫助促進(jìn)身體系統(tǒng)的循環(huán)，改善比較緊張的情緒。

3、有效幫助提高平衡性和協(xié)調(diào)力

普拉提的主要核心是扭轉(zhuǎn)老化的過程，有助于保持身材的穩(wěn)定性，還有讓深處的肌肉和細(xì)微的肌肉保持結(jié)實的狀態(tài)，讓脊椎更加強(qiáng)壯。

4、能夠減少疼痛和僵硬

有很多人會有關(guān)節(jié)疼痛方面上的困擾，堅持鍛煉普拉提來拉長從而減少身體上的痛苦。進(jìn)行拉伸的過程中，會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，可以讓你的肌肉健康，把受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，從而起到緩解疼痛感和緊繃感的作用。

堅持鍛煉，對于普拉提運(yùn)動要用心。減肥要用正確的方法,千萬不能夠通過節(jié)食來減肥。長期下來反彈作用會比較大,女性在減肥的過程中一定要堅持?？梢赃m當(dāng)搭配減肥套餐,控制熱量的汲取。