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運(yùn)動(dòng)之前要吃東西嗎?早上運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯

時(shí)間：2016-08-24 16:33:36 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 4014

大家都知道運(yùn)動(dòng)是一件耗費(fèi)體力的時(shí)候，很大部門(mén)人運(yùn)動(dòng)也是為了減肥，那么運(yùn)動(dòng)之前到底是吃東西還是不吃東西呢？特別是早餐，是運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃呢？下面我們來(lái)介紹下！

運(yùn)動(dòng)之前要吃東西嗎?早上運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯

運(yùn)動(dòng)之前要吃東西嗎

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體代謝旺盛，能量消耗增多，血糖會(huì)下降，如果運(yùn)動(dòng)前饑餓，運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而脂肪分解供能又會(huì)稍慢，因此，如運(yùn)動(dòng)前什么都不吃，運(yùn)動(dòng)中也不適當(dāng)補(bǔ)充，則會(huì)出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)因血糖降低而缺氧的癥狀，如頭暈、眼前發(fā)黑、心慌等。對(duì)于中老年人，體力和精力已遠(yuǎn)不如年輕人，空腹運(yùn)動(dòng)更易容易引起低血糖反應(yīng)。如有潛在的心臟病，有可能突然摔倒，嚴(yán)重者可猝死。

因此，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)少量進(jìn)食易消化食物，如點(diǎn)心、小面包、粥等松軟易消化食物，食量為正常食量1/3到1/2即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的，如兩小時(shí)以上的跑步、打球等，中間也可做少量食物補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)之前要吃東西嗎?早上運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯

早上運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯

理論上來(lái)講，空腹跑步能消耗更多脂肪，從而達(dá)到更好的減肥效果。所以，從減肥角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后吃飯比運(yùn)動(dòng)前要好。但是，這建議在兩個(gè)前提上：

一個(gè)是你的空腹?fàn)顟B(tài)不要過(guò)度，即不會(huì)出現(xiàn)跑的時(shí)候低血糖或暈厥等情況，尤其是早晨空腹跑步比較危險(xiǎn)。

還有一個(gè)是你運(yùn)動(dòng)后吃飯，要注意合理飲食，高糖高脂食物少食，攝入食物的量也要控制好。因?yàn)楸旧磉\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)身體吸收的狀況最好。空腹跑步由于跑步時(shí)消耗過(guò)多的能量，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物。你吃得越多，熱量攝入得也意味著越多。

另外，心腦血管病癥患者，有低血壓、低血糖癥狀的人也不能空腹跑步。

運(yùn)動(dòng)之前要吃東西嗎?早上運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯

優(yōu)缺點(diǎn)分析介紹

運(yùn)動(dòng)前不吃早飯

優(yōu)點(diǎn)：

節(jié)省時(shí)間：起床后套上運(yùn)動(dòng)服直接下樓鍛煉，比較節(jié)省時(shí)間，適合“起床困難戶(hù)”；

幫助減肥：人的血糖濃度在晨起空腹時(shí)處于較低水平，肝糖原分解速度加快。如果這個(gè)時(shí)候不補(bǔ)充能量而是繼續(xù)消耗，會(huì)加速脂肪燃燒。

缺點(diǎn)：

影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)：如果你希望不斷提高自己的中、長(zhǎng)跑成績(jī)，或者負(fù)重鍛煉的重量，那么不建議空腹，否則影響水平的發(fā)揮。

出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖：前面講過(guò)，晨起血糖水平較低時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低，并出現(xiàn)頭暈、心慌、面色蒼白等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可引起昏迷或死亡，十分危險(xiǎn)。因此，糖尿病患者，老年人，以及其他容易發(fā)生低血糖的人群，早上不要空腹運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前吃好早飯

優(yōu)點(diǎn)：

早上運(yùn)動(dòng)前吃好早餐能夠保證鍛煉時(shí)體力充足，運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮出色，也能取得不錯(cuò)的鍛煉效果。

缺點(diǎn)：

浪費(fèi)時(shí)間：吃飽飯立刻運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)因?yàn)槲竷?nèi)容物的搖晃和震蕩而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之后要過(guò)30分鐘左右，才能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。但早上的時(shí)間往往寶貴，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，這樣的安排可能很難堅(jiān)持。

容易岔氣：胃中未完全消化的內(nèi)容物過(guò)多，會(huì)增加膈肌負(fù)擔(dān)，使其痙攣緊張，出現(xiàn)岔氣。岔氣雖然不是病癥，無(wú)需治療，運(yùn)動(dòng)后也能自行消失，但它會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)進(jìn)程，影響鍛煉目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

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