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時間：2021-12-14 15:44:26 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
記得小時候家里有說過這樣的話長不高的話多做做拉伸就好了，這個拉伸到底能不能長高的？拉伸究竟是什么意思？
拉伸使我們的肌肉能夠更加的協(xié)調，使韌帶能夠更加的堅韌、身體的協(xié)調性能夠更好的發(fā)揮出來。身高是由我們的骨骼所支撐起來的拉伸運動對于我們的骨骼生長并沒有促進作用，所以拉升并不能使我們的身體能夠長高。想要身體長高，必須配合一些其他的有氧運動來進行，才能夠實現(xiàn)我們的目標，注意飲食保證睡眠有利于我們的身體健康。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節(jié)與關節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以起到降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運動結束后放松時可采用的良好方法。
當我們進行拉伸時，在逐步用力或者增加拉伸幅度的過程中，你的肌肉會經(jīng)歷從沒有感覺——有牽拉感——疼痛感——疼痛越來越強烈這一過程。
1、緩解運動后身體酸痛
由于運動后乳酸堆積在體內的原因，運動后的2-3天會出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。運動后及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現(xiàn)象。
2、預防肌肉僵硬
運動后身體肌肉處于緊張和充血的狀態(tài)，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放松，肌肉長時間處于緊張和僵硬的狀態(tài)，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態(tài)，那么身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產(chǎn)生一些“垃圾”在體內。運動后拉伸，可以加速血液循環(huán)，疏通脈絡，加速身體排出運動時產(chǎn)生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動后拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動后身體會處于緊張疲勞的狀態(tài)，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養(yǎng)物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處于休息的狀態(tài)，達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養(yǎng)物質的吸收
運動后30分鐘左右，需要給身體補充營養(yǎng)物質。運動后及時拉伸，可以為運動后的營養(yǎng)補充提供幫助，可以加速營養(yǎng)物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。
運動后拉伸時間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及時給身體補充營養(yǎng)，避免身體缺乏營養(yǎng)而變得更加疲憊。
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