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時間:2017-01-06 17:10:20 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 1811
冬天跑步是一件非常鍛煉毅力的事情,但是卻有很好的鍛煉效果,可以保持冬季身體健康,那么,冬天早上幾點起來跑步最好?
冬天早上適合跑步。冬天早上跑步可鍛煉人們的御寒能力,增強身體對疾病的抵抗能力增強,還能加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。
冬天空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差,因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。晨練時間過早氣溫過低,冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮,血液循環(huán)受阻,抵抗力降低,容易誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。
冬天早上跑步既不能空腹,亦不可飽脹。晨起腹中空空,而運動需要消耗能量,如不及時補充,就有可能出現(xiàn)血糖濃度過低,大腦缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈、心慌、腿軟,嚴重者可能昏迷。因此,晨練前應進食少量溫熱、松軟的食物,如熱豆?jié){、粥、燕麥片、煮雞蛋等等,量不需大,但最好營養(yǎng)。
冬天早上跑步要注意防寒保暖,要戴帽子、手套,保護頭部、耳朵不受冷風吹,氣溫很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。1
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