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跑步機減肥效果好嗎跑步機跑步和在外面跑有什么不同

時間：2017-02-28 17:23:13 編輯：本站整理 735

跑步是一種備受青睞的減肥方式，受限于戶外環(huán)境和天氣情況，越來越多的人選擇在跑步機上跑步，那么，在跑步機上跑步究竟能不能減肥呢，下面將詳細為您解答。

跑步機減肥的技巧

人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP(磷酸原系統(tǒng))系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上(不算熱身時間)。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

怎樣來衡量這個75%的運動強度呢?

這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當?shù)乃俣取?/p>

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

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動感單車與跑步機效果區(qū)別

動感單車減肥效果

動感單車是一種風靡全球的健身運動，它結(jié)合了音樂和視覺效果，運動過程中，能夠讓人感到興奮與快樂，因而備受人們青睞。動感單車通過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

動感單車是一種有氧運動，在運動30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課(45~60分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量，相當于長跑一個半小時?？梢姡瑒痈袉诬嚨脺p肥效果確實好。

跑步機減肥效果好嗎跑步機跑步和在外面跑有什么不同

跑步機的減肥效果

有研究表明，跑步機的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別并不大，但在配合跑步機設置的速度，跟著節(jié)奏來跑，會讓人感覺更輕松，并且在跑步機上跑步不受天氣影響，可以避免空氣污染。因此，現(xiàn)在越來越多人熱衷于室內(nèi)跑步機運動。

跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。

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動感單車和跑步機哪個減肥更好

從燃脂效果來說，在相同強度下，跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應該選擇跑步機來減肥。每種運動方式都有其優(yōu)缺點，不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。動感單車輕松、有活力，易于堅持下來，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機上配有減振器，跑步速度不是很快的時，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

總而言之，選擇動感單車還是跑步機減肥，要根據(jù)自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。

跑步機跑步和在外面跑區(qū)別

喜歡跑步的人分為兩類：在室內(nèi)跑步機上跑和戶外跑。堅持戶外跑的人，往往都是其堅定的擁護者，他們稱自己無法忍受跑步機上那個狹小而枯燥的跑步區(qū)域，5分鐘也堅持不下去，而在戶外跑步時你并不清楚自己的精確速度，可以時快時慢，隨意性地更換路線，不知不覺就跑了一個小時。而喜歡用跑步機的人則說，他們迷戀那塊顯示距離和卡路里的小屏幕，而且室內(nèi)跑讓人覺得安心可靠，永遠都不會受到風雨和交通的影響。那么，這兩種跑步方式對跑步效果有沒有影響?專家們的意見一半對一半。有研究表明，室內(nèi)跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是風阻，此外跑步帶也有微小的提速作用。在泥地、沙地和草地上跑步時，人的腿部肌肉運動更激烈，而在跑步機上不會有任何額外的消耗如果你想要在跑步機上消耗掉和戶外等量的卡路里，就得把它調(diào)整為1%的斜面。

跑步機減肥效果好嗎跑步機跑步和在外面跑有什么不同

在人行道上跑步的人相對于室內(nèi)跑步者，有很高比例的骨骼繃緊和緊張現(xiàn)象，因此骨折的概率會提高50%。一直運動著相同的身體部位和肌肉，這就有可能使肌肉長時間緊張，易造成運動損傷，特別是在你的姿勢并不那么正確的時候。地形和其他環(huán)境條件的變化可以提升跑步者的本體感受——身體應對不同的地面和突發(fā)狀況的能力。這種能力很重要，因為身體經(jīng)受意外考驗的頻率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都會相應提高，跑步機缺乏的就是對這項能力的訓練。兩者其實各有優(yōu)缺點，還是要根據(jù)個人喜好來選擇。許多人不愿在室外跑步是出于安全考慮，或是覺得難為情，那么跑步機就是一個不錯的替代品了，在跑步機上跑步無論如何也比不跑來得好。