時間:2017-03-10 10:10:15 編輯:5號網-liyun 424
許多人身材纖細,看起來苗條又美麗。但是就是小腿非常粗壯,與纖細的身材不符。為什么會出現這種情況呢,因為小腿的粗壯與許多生活習慣有關系,比如常常穿過高的高跟鞋就會導致小腿粗壯,今天就來教給大家瘦小腿的方法。
進行跑步、動感單車等運動,或者長期穿著高跟鞋等,都會鍛煉到小腿的肌肉,但是很多人在鍛煉之后并沒有進行正確的拉伸,導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀,這就是小腿肌肉產生的原因。
想要改善小腿的肌肉塊,也必須要通過運動,不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊,讓它變成纖細優(yōu)美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放松,防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
動作一:雙腿交替拉伸法
動作一步驟詳解:
Step1:將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
Step2:十指張開,手掌跟發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
Step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。
提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二:折胯下蹲拉伸法
動作二步驟詳解:
Step1:雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;
Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三:揉搓按摩法
動作三步驟詳解:
Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;
Step2:雙手置于右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組
動作四:拳頭按摩法
動作四步驟詳解:
Step1:將臀部置于墊子上,屈左膝,將左小腿置于右大腿外側,右腳放在左膝前方,放松;
Step2:雙手握拳,從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組
動作五:揉捏按摩法
動作五步驟詳解:
Step1:坐在墊子上,將右腳置于左膝外側,左腳放置于膝蓋前方;
Step2:放松小腿,從腳踝處開始向上揉捏;
Step3:反復進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側繼續(xù)按摩。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組
動作六:擠壓按摩法
動作六動作詳解:
Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;
Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;
Step3:左側同理按摩并回收左腳;
Step4:雙膝并攏,雙臂環(huán)抱住膝蓋,保持。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組
首先,我們來了解一下小腿粗的原因,從生活習慣來改變腿粗的現狀。
1、鞋子的問題。穿高跟鞋是可以瘦腿的,但因為種種的問題,穿高跟鞋反而會使你的小腿肌肉越來越往外翻。有關這個,我們需要注意的是,走路的時候重心要放中間,外八和內八都要避免。同時,高跟鞋也不要選那種太高太細,一般三五公分的坡跟就很好。
2,遺傳問題,一般的遺傳問題呢,就是指天生的骨骼不夠修長,導致小腿肚子比較大。如果,你是這類人的話,可以經常拉伸下跟腱部位,這可以放松小腿肌肉。
最后總結:我認為從飲食上想瘦腿不必要去節(jié)食瘦腿、節(jié)食跟瘦腿沒多大直接關系,每天吃個七八分飽就可以了!而且零食高熱量的不要吃! 還有我要解釋一點:跑步不會讓腿變粗的,只要找到正確跑步姿勢,每次半小時以上完全可以瘦腿!
小腿做SPA
方法:將溫水放入水桶里,水位要沒過小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右,浸泡的時候要按摩小腿,幫助排毒。
飲食瘦小腿
血液循環(huán)不好,就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物,也會令體內堆積過多的水分,形成水腫。同時含有鉀的食物,則有排出體內多余水分的作用??梢远喑苑选⑾憬?、土豆、西芹等。
運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯,將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間,瘦小腿的效果就出來了。
按摩瘦小腿
怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾,再從腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,放松小腿肌肉,促進小腿血液循環(huán),減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人,常常練習會有明顯的改善。
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