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如何快速瘦小腿怎樣瘦小腿最快

時(shí)間：2017-03-10 10:10:15 編輯：5號(hào)網(wǎng)-liyun 424

許多人身材纖細(xì)，看起來(lái)苗條又美麗。但是就是小腿非常粗壯，與纖細(xì)的身材不符。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢，因?yàn)樾⊥鹊拇謮雅c許多生活習(xí)慣有關(guān)系，比如常常穿過(guò)高的高跟鞋就會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯，今天就來(lái)教給大家瘦小腿的方法。

小腿為什么會(huì)粗壯

進(jìn)行跑步、動(dòng)感單車(chē)等運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)期穿著高跟鞋等，都會(huì)鍛煉到小腿的肌肉，但是很多人在鍛煉之后并沒(méi)有進(jìn)行正確的拉伸，導(dǎo)致長(zhǎng)出來(lái)的肌肉變成粗大的塊狀，這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因。

如何通過(guò)鍛煉瘦小腿

想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)是要將拉伸和按摩結(jié)合起來(lái)才有效果。拉伸可以幫助拉長(zhǎng)小腿肌肉塊，讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉形成粗大肌肉塊。

動(dòng)作一：雙腿交替拉伸法

動(dòng)作一步驟詳解：

Step1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;

Step2：十指張開(kāi)，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;

Step3：吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè);呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動(dòng)作二：折胯下蹲拉伸法

動(dòng)作二步驟詳解：

Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭;

Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;

Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;

Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動(dòng)作三：揉搓按摩法

動(dòng)作三步驟詳解：

Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方;

Step2：雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組

動(dòng)作四：拳頭按摩法

動(dòng)作四步驟詳解：

Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松;

Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組

動(dòng)作五：揉捏按摩法

動(dòng)作五步驟詳解：

Step1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方;

Step2：放松小腿，從腳踝處開(kāi)始向上揉捏;

Step3：反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組

動(dòng)作六：擠壓按摩法

動(dòng)作六動(dòng)作詳解：

Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向;

Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;

Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳;

Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組

瘦小腿日常生活篇

首先，我們來(lái)了解一下小腿粗的原因，從生活習(xí)慣來(lái)改變腿粗的現(xiàn)狀。

1、鞋子的問(wèn)題。穿高跟鞋是可以瘦腿的，但因?yàn)榉N種的問(wèn)題，穿高跟鞋反而會(huì)使你的小腿肌肉越來(lái)越往外翻。有關(guān)這個(gè)，我們需要注意的是，走路的時(shí)候重心要放中間，外八和內(nèi)八都要避免。同時(shí)，高跟鞋也不要選那種太高太細(xì)，一般三五公分的坡跟就很好。

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2，遺傳問(wèn)題，一般的遺傳問(wèn)題呢，就是指天生的骨骼不夠修長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿肚子比較大。如果，你是這類(lèi)人的話(huà)，可以經(jīng)常拉伸下跟腱部位，這可以放松小腿肌肉。

最后總結(jié)：我認(rèn)為從飲食上想瘦腿不必要去節(jié)食瘦腿、節(jié)食跟瘦腿沒(méi)多大直接關(guān)系，每天吃個(gè)七八分飽就可以了!而且零食高熱量的不要吃! 還有我要解釋一點(diǎn)：跑步不會(huì)讓腿變粗的，只要找到正確跑步姿勢(shì)，每次半小時(shí)以上完全可以瘦腿!

瘦小腿最快最有效的四個(gè)方法

小腿做SPA

方法：將溫水放入水桶里，水位要沒(méi)過(guò)小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。

飲食瘦小腿

血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過(guò)多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。

運(yùn)動(dòng)瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來(lái)了。

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