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波比運(yùn)動(dòng)怎么做？波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的效果

時(shí)間：2017-06-22 18:00:36 編輯：本站整理 2350

很多想要塑造完美身材的人，都希望通過(guò)波比運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。那么，波比運(yùn)動(dòng)怎么做？波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的效果如何？

波比運(yùn)動(dòng)怎么做

波比運(yùn)動(dòng)的形式

1、進(jìn)階式

就是在深蹲的動(dòng)作中，加入俯臥撐動(dòng)作，使動(dòng)作的難度逐漸的增加。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，在雙手撐地，雙腿后跳之后，完成一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。連續(xù)不斷地做相同的動(dòng)作，做自己最大限度的能量，這就可以使脂肪在短時(shí)間內(nèi)大量燃燒，這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肥也非常有效。

波比運(yùn)動(dòng)怎么做？波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的效果

2、強(qiáng)化式

如果你覺(jué)得自己的身體還能夠承受住更加強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，可以選擇使用重力球做強(qiáng)化版Burpee!做加強(qiáng)版的時(shí)候，一定首先要考慮自己的身體狀況，在做訓(xùn)練之前對(duì)自己的身體有一個(gè)相對(duì)的認(rèn)識(shí)，對(duì)于自己的心肺功能和機(jī)體各個(gè)器官所能承受的度，有一個(gè)大致的了解。做這種運(yùn)動(dòng)不僅加大訓(xùn)練強(qiáng)度，還可以增加你的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力。

在做波比運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先可以做一些放松運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)你可以一個(gè)小時(shí)無(wú)壓力的跑步，然后你再來(lái)做波比運(yùn)動(dòng)，如果做5輪，你沒(méi)有感覺(jué)到特別的吃力，可以加快你的動(dòng)作節(jié)奏縮短間歇的時(shí)間，把高難度的動(dòng)作連續(xù)地進(jìn)行訓(xùn)練，用這種方法可以短時(shí)間內(nèi)使你的肌肉群形成，對(duì)你的心肺功也有非常好的幫助。

波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的效果

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Burpee波比：結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

在短時(shí)間內(nèi)將心跳率拉升到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

因此，為了減少地面對(duì)于關(guān)節(jié)所造成的沖擊，可以選擇在比較軟的表面進(jìn)行跑步，像是草地、操場(chǎng)跑道等。

若你膝關(guān)節(jié)的狀況不是很好時(shí)，進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)時(shí)，最后垂直起跳的動(dòng)作，可以不要進(jìn)行；而在將雙腳往后跳時(shí)，你可以選擇單腳的方式來(lái)后退。這也減少動(dòng)作的困難性，同時(shí)也能減少對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊。

波比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)比起跑步來(lái)的更強(qiáng)，它包含了增強(qiáng)式的動(dòng)作，困難性更高。即使頂尖的運(yùn)動(dòng)員也無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

波比運(yùn)動(dòng)怎么做？波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的效果

你也許能跑個(gè)1小時(shí)，但你在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的連續(xù)動(dòng)作，一次或許只能到1——2分鐘。將波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作與你跑步進(jìn)行結(jié)合，將有助于訓(xùn)練你有氧及無(wú)氧的能量系統(tǒng)。