歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2017-09-21 14:57:26 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 8973
跑步是大家最常見(jiàn)的減肥方式,但是真的很傷膝蓋,現(xiàn)在越來(lái)越多的人改練波比跳了,波比跳不僅可以減肥,對(duì)身體的傷害也比較小。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波比跳可以代替跑步嗎?波比跳和慢跑哪個(gè)減脂?
跑步是大家最熟悉的運(yùn)動(dòng),奔跑是我們與生俱來(lái)的能力!波比也是一個(gè)非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動(dòng)作!
這二個(gè)運(yùn)動(dòng)都是很棒的心肺適能運(yùn)動(dòng),
當(dāng)然跑步相較于波比運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),強(qiáng)度比較緩和,也更為大眾所接受。
跑步是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的心肺適的運(yùn)動(dòng);波比運(yùn)動(dòng)是一個(gè)結(jié)合心肺及肌力的綜合訓(xùn)練,而二者對(duì)于心肺的訓(xùn)練都相當(dāng)?shù)挠袔椭⑶叶疾恍枰魏蔚倪\(yùn)動(dòng)器材。
波比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)比起跑步來(lái)的更強(qiáng),它包含了增強(qiáng)式的動(dòng)作,困難性更高。即使頂尖的運(yùn)動(dòng)員也無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。
你也許能跑個(gè)1小時(shí),但你在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的連續(xù)動(dòng)作,一次或許只能到1~2分鐘。將波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作與你跑步進(jìn)行結(jié)合,將有助于訓(xùn)練你有氧及無(wú)氧的能量系統(tǒng)。
不開玩笑,波比跳10分鐘,比你慢跑20分鐘,能量消耗高多了!而減肥就是能量負(fù)平衡過(guò)程。。。這樣說(shuō)來(lái)波比跳肯定比跑步減肥效果好?
很遺憾的告訴你我們所看到的新聞基本都是暴走大媽減肥成功,某大叔靠游泳創(chuàng)造減肥奇跡,根本沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)波比跳減肥成功。
說(shuō)到底,減肥是能量的負(fù)平衡過(guò)程,虧損7500Kcal可以減約1KG脂肪,波比跳10分鐘如果能抵得上25分鐘跑步,算上卡路里消耗值為200-250Kcal,你波比跳10分鐘,然后呢?沒(méi)有然后了!99%的人群別說(shuō)做10分鐘,就是做50個(gè),也能吐出來(lái)。
波比跳很好,但是卻不持久,減肥是持久戰(zhàn),減肥游泳相對(duì)來(lái)說(shuō),可以堅(jiān)持更久的時(shí)間。有沒(méi)有兩全其美的方式呢?各位在每隔5分鐘的跑步中做5個(gè)波比跳,是我個(gè)人覺(jué)得比較適合的方式。
保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎
下蹲,雙手撐地
雙腳往后跳,讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)
做一下俯臥撐 完成俯臥撐后縮回雙腿
向上跳躍
Burpee 可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單,每次做10個(gè)波比休息10秒,隨后做6個(gè)循環(huán)。這算是高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),所以當(dāng)你累的時(shí)候,必須強(qiáng)迫自己撐下去,而它帶來(lái)的效果絕不會(huì)讓你失望。強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時(shí)間。如果姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的話,保證讓你喘到不行!
做完高強(qiáng)度的Burpee前,請(qǐng)記得先暖身(warm up)個(gè)5~10分鐘,做完之后,不要立刻就坐下來(lái),請(qǐng)收操(cool down)5~10分鐘。
向后跳與掌上壓要同時(shí)進(jìn)行
下蹲時(shí),膝蓋要越過(guò)腳尖
垂直跳要用力
簡(jiǎn)單熱身之后,進(jìn)行2-3組,每組6-12個(gè)的訓(xùn)練,組間休息30秒-1分鐘。做完應(yīng)該能感受到“身體被掏空”的爽感,體驗(yàn)流汗的快感吧!
各位假如在家做波比跳時(shí),記得還是要穿鞋!先暖身個(gè)5至10分鐘,做完之后,不要立刻就坐下來(lái),請(qǐng)放松活動(dòng)5至10分鐘。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)?波比跳每天多少個(gè)合適?
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好?跆拳道幾歲學(xué)最好?
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
郎平說(shuō)中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
精選文章
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表
朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手
中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
郎平說(shuō)中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。