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pc肌是什么？怎么鍛煉pc??？

時(shí)間：2017-09-22 11:54:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2059

pc肌鍛煉現(xiàn)在越來(lái)越得到重視，這塊肌肉是經(jīng)常被忽視的，其實(shí)非常重要，鍛煉的好對(duì)身體幫助非常大。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講pc肌是什么？怎么鍛煉pc肌？

pc肌是什么

pc肌是現(xiàn)在很流行的一個(gè)鍛煉部位，對(duì)于男性和女性都非常有好處。

PC是英語(yǔ)恥骨、尾骨兩詞的第一個(gè)字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強(qiáng)度和彈性對(duì)保證女性分娩時(shí)順產(chǎn)、性交時(shí)增強(qiáng)性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要。

PC肌衰弱引起的問題：1、勃起無(wú)力 2、射精無(wú)力 3、射精量少，頻率低 4、早泄 5、陽(yáng)萎等等

pc肌鍛煉是非常重要的，因?yàn)闊o(wú)論你的陰莖有多大，如果不能堅(jiān)硬如石，那有什么用呢?強(qiáng)有力的PC肌，能使你如愿以償?shù)匦惺拢瑫r(shí)，還能給你一個(gè)愉快的高潮和健康的前列腺。

pc肌是什么？怎么鍛煉pc??？

怎么鍛煉pc肌

1、第一節(jié)包括三組練習(xí),首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周,每天都練。

2、第二節(jié)訓(xùn)練中，收縮盆底肌肉,堅(jiān)持5秒,然后放松,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規(guī)則地收緊并放松,每次數(shù)10下,做3組。最后,緊收肌肉,盡可能久地堅(jiān)持,以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持一周。

3、第三節(jié),首先是重復(fù)收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

4、第四節(jié)是鞏固練習(xí)。首先,收緊盆底肌肉,至少堅(jiān)持兩分鐘,然后放松,組數(shù)不限,但最好是盡可能久地練習(xí)。

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