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卷腹和仰臥起坐哪個(gè)效果好？做卷腹運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)要點(diǎn)

時(shí)間：2017-10-21 08:53:38 編輯：lulu 1416

卷腹和仰臥起坐都是我們常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)中的一種，這兩者非常相似，它們主要是為了減肚子上的贅肉和打造腹肌使用。那么卷腹和仰臥起坐哪個(gè)效果好？做卷腹運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)要點(diǎn)。

卷腹和仰臥起坐哪個(gè)效果好

我們從以下幾個(gè)方面來(lái)分析一下卷腹和仰臥起坐的效果：1：熱量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：體能訓(xùn)練

1、熱量消耗與參與肌肉有關(guān)，參與肌肉越多，則熱量消耗越大，眾所周知，熱量消耗越高，則對(duì)減肥更有積極意義。卷腹所用肌肉為腹直肌，仰臥起坐所用肌肉：腹直肌，腹內(nèi)外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想減肥，剛好需要練力量，則你選用哪個(gè)?

熱量消耗：卷腹：2星仰臥起坐：5星

2、塑形分析比較深?yuàn)W，可稍微看看，肌肉功能有三種：向心、離心、等長(zhǎng)收縮。用肱二頭肌將啞鈴舉起為向心，停留半空為等長(zhǎng)，慢慢放下為離心。是有三種訓(xùn)練模式，而并不是單單的向心收縮。卷腹主要用的是向心收縮。而仰臥起坐則更多用到的是向心收縮+等長(zhǎng)收縮+離心收縮功能。并且刺激到更多的肌肉，所以在練腹肌和馬甲線方面，仰臥起坐比卷腹好太多了。

塑形效果：卷腹：1星仰臥起坐：5星

3、體能訓(xùn)練是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆發(fā)力的綜合體現(xiàn)，各位在軍營(yíng)中看到過(guò)軍人抱著木頭做卷腹的嗎?看到過(guò)初中生考試考卷腹的么?顯然都沒(méi)有，仰臥起坐相對(duì)卷腹對(duì)體能訓(xùn)練效果好太多，這邊卷腹只能給1星了。

體能訓(xùn)練：卷腹：1星仰臥起坐：5星

4、很多人會(huì)反駁我，仰臥起坐下背會(huì)很痛，對(duì)的這句話是沒(méi)有錯(cuò)誤的，下背部薄弱的人群練習(xí)起來(lái)會(huì)痛一些，如果你有這樣的毛病，應(yīng)對(duì)方式有兩種第一：加強(qiáng)對(duì)后背的訓(xùn)練，用俯臥挺身、臀橋或者硬拉皆可。第二：采用循環(huán)訓(xùn)練法，如卷腹熱身，接仰臥起坐，接平板支撐。

卷腹和仰臥起坐哪個(gè)效果好？做卷腹運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)要點(diǎn)

做卷腹運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)要點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)手不要借力

一般來(lái)說(shuō)做卷腹運(yùn)動(dòng)應(yīng)把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦后,但只能虛接觸,不能借力,否則會(huì)影響腹部用力的效果。

2、起身時(shí)只要半彎背部即可

做卷腹運(yùn)動(dòng)起身的時(shí)候要注意讓背部彎曲,但不要試著抬起整個(gè)背部,使其完全離開(kāi)地面。

這就是卷腹和仰臥起坐的一個(gè)大區(qū)別,仰臥起坐是整個(gè)背部都要彎曲抬起來(lái),而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱),所以運(yùn)動(dòng)幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對(duì)腹部刺激更持續(xù),因?yàn)樘鹕眢w超過(guò)30度,肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對(duì)腹部核心肌群。睡前做卷腹可以減肥嗎

3、躺下時(shí)脖頸莫完全貼于地面

做卷腹運(yùn)動(dòng)做躺下去的動(dòng)作時(shí)脖頸不要完全貼合地面。很多初學(xué)者容易忽視這個(gè)問(wèn)題,脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力,導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。

4、做卷腹時(shí)配合好呼吸

做卷腹時(shí)要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時(shí)呼氣,凡是擠壓到胸腔的動(dòng)作都應(yīng)該是呼氣,反之吸氣。然后放平呼吸,躺下的時(shí)候再吸氣。

卷腹和仰臥起坐哪個(gè)效果好？做卷腹運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)要點(diǎn)

做卷腹多久能出腹肌

對(duì)于做卷腹多久能練出腹肌來(lái)這個(gè)問(wèn)題，并沒(méi)有一個(gè)確切的答案，這和個(gè)人體質(zhì)，比如要看你是外胚型、中胚型還是內(nèi)胚型的(當(dāng)然，沒(méi)有哪個(gè)人其實(shí)是完全屬于某一類型，每個(gè)人都更像是所有三個(gè)身體類型的綜合體)。

還有，腹肌訓(xùn)練本就受很多因素制約。比如練腹肌不能一直局限于單一的卷腹動(dòng)作，這樣很容易陷入平臺(tái)期，減不下去，因此要學(xué)會(huì)變化。

所以，練出腹肌要說(shuō)一個(gè)具體的時(shí)間是沒(méi)有定論的，只是可以按體質(zhì)區(qū)分出來(lái)哪些人更傾向于哪種體質(zhì)則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時(shí)比較努力，花的心血多，方法又對(duì)可能成效又會(huì)快一些等等。

卷腹和仰臥起坐哪個(gè)效果好？做卷腹運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)要點(diǎn)

卷腹和仰臥起坐哪個(gè)更適合練腹肌

卷腹效果更好。

平躺的姿勢(shì)和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開(kāi)地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺(jué)，上身彎曲到極限后停頓一兩秒鐘恢復(fù)平躺姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。整個(gè)動(dòng)作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動(dòng)完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

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