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時(shí)間:2017-10-25 15:17:24 編輯:lulu 839
瑜伽在日常生活中是很受大家喜歡的一種養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng),練瑜伽對(duì)我們身體有很多好處,經(jīng)常練瑜伽還有助于身體拉筋。那么瑜伽早上練好還是晚上好?瑜伽怎么治駝背?
精神充沛
首先自然是精神會(huì)變好睜開眼的那一刻,清醒的一天又來(lái)了。用瑜伽叫醒沉寂的身體,配合呼吸注入身體新鮮的能量,用肯定的態(tài)度,真誠(chéng)的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活,幫助身體從睡眠中清醒,開啟活力的一天。
足夠的時(shí)間
時(shí)間真的會(huì)變多喲堅(jiān)持早起瑜伽的感覺是,每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長(zhǎng),因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽后還可以做好多事,效率還高。工作日可以去游泳,休息日可以看書買菜遛狗做飯,然后看看手表,還不到9點(diǎn)。
別人都黑眼圈,就你容光煥發(fā)
長(zhǎng)期早起瑜伽,首先新陳代謝順暢,皮膚會(huì)變得更好,黑眼圈也會(huì)變淡。同樣每天睡7小時(shí),你看看那些沒(méi)有練習(xí)瑜伽的,蒼老寫在臉上……
減肥
身體也變好了經(jīng)常熬夜當(dāng)然會(huì)體重失控,內(nèi)分泌失調(diào)嘛。早起瑜伽,好好鍛煉身體,以后環(huán)游世界去~
欣賞別人看不到的美景
早晨6點(diǎn)和8點(diǎn),完全是兩個(gè)世界。你會(huì)看到升起的太陽(yáng),陽(yáng)光灑在你身上,用拜日式迎接初升的太陽(yáng),滿滿的一天正能量。另外還可以看到小販怎么支起他們的攤位,聽到環(huán)衛(wèi)大媽唱歌……
緩解焦慮情緒
瑜伽后,精神狀態(tài)飽滿,“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了,感覺比別人多了2個(gè)小時(shí),不是時(shí)間在追趕你,而是你在指揮時(shí)間,馬上就不焦慮了。作息正常,時(shí)間到了倒頭就睡,反正明天一早又可以瑜伽呀。
有效提高人生幸福感
當(dāng)你練完瑜伽,吃完早餐干著活,順便犯犯懶癌,喝著咖啡發(fā)現(xiàn)同事在焦慮,人生贏家有木有。
安全情緒,培養(yǎng)好脾氣女人
練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒,這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競(jìng)技感的瑜珈動(dòng)作中總能找到一份寧?kù)o,找到一份舒心。簡(jiǎn)而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性,培養(yǎng)女人的好脾氣,獲得內(nèi)心的平靜。
更美麗
各種瑜珈動(dòng)作有利于身體各部分,有減肥、修身等作用。同時(shí)在練習(xí)瑜珈的時(shí)候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素,綻放光芒。應(yīng)該說(shuō)練習(xí)瑜珈的女性不僅是形體上的美麗,更是氣質(zhì)上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無(wú)法比擬的。
更有利于身體健康
瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,雖然說(shuō)女性朋友在練習(xí)瑜珈的過(guò)程中可能會(huì)有酸、痛感,特別是在面對(duì)高難度動(dòng)作時(shí),往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),那酸痛過(guò)后的中快樂(lè)感、舒展感也將是無(wú)法用語(yǔ)言去形容的。研究發(fā)現(xiàn),瑜珈動(dòng)作具有激活腺體的作用,從而更有利于身體健康。
自信
自信對(duì)于一個(gè)女人而言尤為重要。通過(guò)練習(xí)瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質(zhì)、身體健康。更有利于提高女性的自信心??梢匀藘?nèi)而外改變女性的氣場(chǎng),讓女人更具柔美感,更具女性之美。
提高聽力、視力
聽力、視力與瑜珈似乎是兩個(gè)風(fēng)牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈,通過(guò)瑜珈動(dòng)作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況,從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況,因而能夠具有改善視力、聽力的作用。
六個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你矯正駝背
1、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
溫馨提醒:此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
溫馨提醒:此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
溫馨提醒:做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直,肩胛骨內(nèi)收,注意力放在上背??梢藻懢毶媳承狈郊?,強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強(qiáng)肺活量。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作:坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀干,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
溫馨提醒:吸氣,甚至脊背,呼氣,身體前屈。
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作:俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側(cè),雙腳并攏及向后伸展。呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
溫馨提醒:可鍛練背部豎棘肌群,強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高,只盆骨和腹部支撐身體。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽動(dòng)作:山式站立﹐雙腿并攏。吸氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。(如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復(fù)做2次。
溫馨提醒:視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉??缮煺剐夭可戏郊凹棺担C正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關(guān)節(jié)變得靈活
瑜伽是世界公認(rèn)的最安全的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作平緩,對(duì)身體無(wú)害,對(duì)身心健康有幫助。而專業(yè)的增高瑜伽則是公認(rèn)的最有效的成人增高方法,包括呼吸、冥想和拉伸動(dòng)作,如果持續(xù)練習(xí),能糾正骨骺線、擴(kuò)大骨間距,使人增高3-6厘米。
增高瑜伽屬于一種靜態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng),動(dòng)作難度不是很大,練習(xí)時(shí)也不會(huì)感到太累,但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持,因?yàn)槎唐诘木毩?xí)根本無(wú)法達(dá)到促長(zhǎng)高的目的。而且,練習(xí)時(shí),不要預(yù)期太高,急于求成,這樣只會(huì)影響成效。正確的做法應(yīng)該是根據(jù)老師的指導(dǎo),一步一步學(xué)好動(dòng)作,掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),調(diào)整呼吸,配合冥想,練習(xí)。
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