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時間：2017-10-26 10:37:41 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1059
經(jīng)常能聽到這種傳言，說健身練多了會影響發(fā)育，而不去鍛煉，其實健身帶來的好處要遠遠多過壞處。下面5號網(wǎng)小編給大家講講臥推會影響身高嗎？臥推會不會影響發(fā)育？
臥推是不會影響到身高的。喜歡健身運動，是一種好習慣可以起到促進身體發(fā)育的效果。臥推這種動作主要是鍛煉上肢和胸部肌肉。不影響身高增長。盡量做些其他運動項目，均衡發(fā)展為宜。
如果是還未成年，那么不要負重臥推，輕量的臥推是不會影響到發(fā)育的，而且還對青春期的孩子有很多好處，一定要加強鍛煉。
1.仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手(虎口相對)滿握 (拇指繞過鈴桿，與其他四指相對)杠鈴桿。雙手握距略比肩寬。
2.從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩，并且收緊肩胛骨。
3.然后在充分的控制下慢速下放杠鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續(xù)收緊。
握距：不同握距，不同效果。握距不同，鍛煉的重點也會有所不同。較寬的握距著重鍛煉胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。每個人的身體構(gòu)造不同(臂長，肩寬)，需要按照自己的情況控制握距!
昨晚健身做臥推150公斤時一下做了15個，做第二組時試著就把重量加到了160公斤，由于從未推起過160的重量，心理實在沒底。在做好充份心理準備之后，盡可能的把背部平展在臥凳之上，深深吸一口氣，把思想集中在兩臂，肩背，腰胯之間，然后發(fā)力，推起160公斤器械，并且完成10個推舉，也沒感覺太重。在做第二組160公斤臥推之時，由于有了頭一組的成功，思想遠沒有第一次時集中，結(jié)果感覺非常吃力。做完10個推舉之后感覺有點脫力，第四組時沒敢再做160，重量下至150，而且只做了10個，郁悶。
夾胸練習平常重量130公斤，在推起160公斤器械之后，也試著把重量上調(diào)至了140公斤，但只做了10下就沒勁了，在完成兩租之后停止力量練習，去跑步了。平常我是速度11，可跑45-60分鐘，結(jié)果只跑到30分鐘就沒勁兒了，但是卡路里的消耗沒有完成，所以只好走了10分鐘后再用10.5的速度跑10分鐘，雖然要比平常少點，但也總算完成卡路里的消耗?？磥砼P推160公斤對我來說還是重了，但是明天晚上健身重量還不能減，應為周六該獻血了，要有五天不能做大運動，哈哈。
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