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呼啦圈軟的好還是硬的好？呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好？

時(shí)間：2017-10-30 09:18:47 編輯：lulu 2166

在我們的日常生活中，很多女性朋友經(jīng)常會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈在我們生活中是很常見(jiàn)的一種器材，在市面上呼啦圈有很多種類，那么呼啦圈軟的好還是硬的好？呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好？

呼啦圈軟的好還是硬的好

減肥人士適合軟呼啦圈

減肥的話選擇軟呼啦圈相對(duì)而言會(huì)好些。軟的呼啦圈重量比較輕，攜帶起來(lái)也比較方便，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候比較貼身，不會(huì)傷害到身體，而硬的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較費(fèi)力，很容易硌著骨頭，而且長(zhǎng)期使用會(huì)使腰部的肌肉受到傷害，腰部容易產(chǎn)生瘀痕，因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。

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呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好

轉(zhuǎn)呼啦圈并沒(méi)有時(shí)間的限制，但在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候會(huì)抑制腸胃的蠕動(dòng)，所以最好是選擇在上午的9-11點(diǎn)之間，或者是下午的3-5點(diǎn)之間，但一般的人在這兩個(gè)時(shí)間段都需要上班或工作，沒(méi)有多余的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，因此也可以選擇在飯后的1個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈。

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轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么

1.為了避免在轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中出現(xiàn)扭傷的情況，因此在轉(zhuǎn)呼啦圈之前最好先做一下伸展韌帶的運(yùn)動(dòng)。

2.孕期和經(jīng)期的女性不適合轉(zhuǎn)呼啦圈，經(jīng)期女性轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)使經(jīng)期不適的癥狀加重，而孕期女性轉(zhuǎn)呼啦圈則容易出現(xiàn)流產(chǎn)的癥狀。

3.腰肌勞損的人、脊椎有傷的人、骨質(zhì)疏松的人最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)槿梭w在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候用力的部位在腰部，如果這類人轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)加重他們的病情。

4.最好不要選擇太重、尺寸太大的呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度就可以了。

5.由于轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候主要是腰部用力，因此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

6.女性在孕期和經(jīng)期最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。女性在孕期轉(zhuǎn)呼啦圈容易導(dǎo)致流產(chǎn)，經(jīng)期則容易增加經(jīng)血量，會(huì)加重經(jīng)期的不適。

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呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果

呼啦圈這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比較少，為了能夠持續(xù)燃燒脂肪，使減肥的效果達(dá)到最佳，每次最好轉(zhuǎn)30-45分鐘，這樣可以使腰腹部的脂肪漸漸地地燃燒起來(lái)，而且每周轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好不要低于3次，這樣能夠讓腰部的瘦身效果更加明顯。