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時(shí)間:2017-10-31 10:33:47 編輯:本站整理 5276
在男生與女生的審美標(biāo)準(zhǔn)之中,身高會(huì)占到很大的比重,對(duì)于高個(gè)的女生和男生都會(huì)被羨慕,而想要擁有理想的身高運(yùn)動(dòng)是最健康的方式,而睡前做運(yùn)動(dòng)便有利于長(zhǎng)高,那選擇什么睡前運(yùn)動(dòng)好呢?
運(yùn)動(dòng)一:睡前伸腰
睡前拉伸也是一種很簡(jiǎn)單的拉伸方式,同時(shí)也是目前最被認(rèn)可的物理長(zhǎng)高方法。在每次睡覺(jué)之前,躺著床上放松身體,然后做出伸懶腰的動(dòng)作,拉伸四肢。
這樣有助于提高睡眠質(zhì)量,緩解身體疲勞,同時(shí)也可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育,從而有效幫助身體長(zhǎng)高。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,必定會(huì)有很好的長(zhǎng)高效果。
運(yùn)動(dòng)二:引體向上
在睡前做懸垂運(yùn)動(dòng)或引體向上也是有助于長(zhǎng)高的,男性每天可做12至15次,女性每天可做2至5次。在做這類運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要注意身體上拉時(shí)吸氣,并把意識(shí)集中在背闊肌,身體不要晃動(dòng),身體下垂時(shí)呼氣,腳尖輕觸地面即可。
在做完運(yùn)動(dòng)之后,應(yīng)該四處走走,放松一下肌肉,緩解一下全身肌肉緊張,這樣更加有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育,從而長(zhǎng)高身體。
運(yùn)動(dòng)三:拉腰背
睡前在床上拉腰背也是一種很好的增高運(yùn)動(dòng),可以有效拉伸韌帶。做法是:兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,身軀往前傾,抬頭伸頸,兩臂同時(shí)前伸,最后是能摸到腳。每組做8—12次,每天3—4組為宜。做拉腰背的時(shí)候動(dòng)作要由慢到快,行動(dòng)幅度由小到大,防止韌帶拉傷。
運(yùn)動(dòng)四:摸腳趾
摸腳趾運(yùn)動(dòng)主要是拉伸四肢和背部的筋,讓自己的收盡量伸到腳趾的位置,期間膝蓋是不能彎曲,如果前期達(dá)不到這樣的水平,可以稍微靠近腳趾的位置,每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng),可以拉開(kāi)骨骼間隙和骨間組織,骨骼間有充分的空隙,身高就會(huì)得到增長(zhǎng),從而達(dá)到長(zhǎng)高的目的。
摸腳趾運(yùn)動(dòng)每天睡覺(jué)前做1分鐘左右,效果最好。同時(shí)在做拉伸運(yùn)動(dòng)前一定要先預(yù)熱,循序漸進(jìn),不能用力過(guò)猛,以免拉傷。
運(yùn)動(dòng)五:弓步拉伸
弓步拉伸可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸,開(kāi)始做之前,彎曲膝蓋,做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度,前后呈一條線。一只腳邁到身前,向前推胯拉伸。抬頭看前方,身體保持直立狀態(tài)。來(lái)回交換雙腳的位置,拉伸另一側(cè),反復(fù)做10分鐘。
小貼士:睡前不適合做一些劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后,大腦的神經(jīng)中樞會(huì)處于興奮狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者不宜入睡,進(jìn)而造成多夢(mèng)甚至失眠的癥狀。所以建議睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)拉伸一下骨骼即可。
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