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深蹲會(huì)傷害膝蓋嗎？深蹲怎么保護(hù)膝蓋？

時(shí)間：2017-10-31 10:32:00 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3331

很多人在練完深蹲之后都會(huì)有膝蓋疼的現(xiàn)象，認(rèn)為深蹲對膝蓋傷害很大，就減少訓(xùn)練了。今天5號網(wǎng)小編來給大家講講深蹲會(huì)傷害膝蓋嗎？深蹲怎么保護(hù)膝蓋？

深蹲會(huì)傷害膝蓋嗎

很多人害怕深蹲!怕深蹲會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)!這樣一來他們就損失了一個(gè)變強(qiáng)的武器!不可否認(rèn)，深蹲練習(xí)是辛苦的!需要背負(fù)著大重量的杠鈴練習(xí)。有的人看著杠鈴都會(huì)擔(dān)心。但是關(guān)于膝關(guān)節(jié)的問題你大可不必?fù)?dān)心!深蹲可以強(qiáng)化你的腿部肌肉給你的膝蓋更好的保護(hù)!

深蹲怎么保護(hù)膝蓋

1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。

2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

3、深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。

深蹲會(huì)傷害膝蓋嗎？深蹲怎么保護(hù)膝蓋？

4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動(dòng)，盡量快地直起背來。

6、站起來的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病!

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深蹲會(huì)讓腿變粗嗎

深蹲對于腿部的鍛煉效果是因人而異的。體脂含量低的本身較為苗條的，練習(xí)深蹲，能夠使肌肉變得發(fā)達(dá)，具有一定的增肌效果，腿會(huì)慢慢變粗、變得有力量。體脂含量高的如果是練習(xí)深蹲的話，能夠幫助消耗多余的脂肪，腿部贅肉消除，腿自然會(huì)變細(xì)。負(fù)重深蹲會(huì)使腿變粗，所謂的負(fù)重深蹲是指帶有杠鈴或者是其他重物進(jìn)行的深蹲。負(fù)重深蹲的時(shí)候，大腿承受的重力要大得多，能夠使肌肉得到有效的鍛煉，加強(qiáng)肌肉的力量以及體積。如果是想要增肌的話，可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，讓腿部肌肉變得更加發(fā)達(dá)。

深蹲主要是對大腿肌肉產(chǎn)生刺激，不管是負(fù)重還是不負(fù)重進(jìn)行深蹲都不會(huì)對小腿肌肉產(chǎn)生強(qiáng)有力的刺激。所以如果是想要練習(xí)深蹲的話，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差別太大。

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深蹲效果怎么樣

深蹲的作用不用多說了，要翹臀就靠它了。我剛開始減重作10個(gè)腿就酸死，現(xiàn)在到每天做150左右。屁股真的有翹哦。深蹲練習(xí)后，體力要強(qiáng)很多，特別對跑步有幫助，我現(xiàn)在能5公里能跑到30分鐘左右。7公里45分鐘。大家要堅(jiān)持做深蹲，有條件買個(gè)壺鈴或啞鈴，加一點(diǎn)負(fù)重。我現(xiàn)在的鍛煉方式是拉伸5分鐘做深蹲，20 (無負(fù)重)+10(負(fù)重8公斤)，共做3組，組間休息20秒。做完后，腿也適用了，在做4-5組10 (負(fù)重8公斤)。基本每天做，第二天腿也不酸痛。從零基礎(chǔ)到我現(xiàn)在的體力大概需要3周左右，從30個(gè)開始做起，等到肌肉適應(yīng)了以后再開始加負(fù)重，每天的量最好是第二天沒有酸痛感，這樣不會(huì)打擊積極性。

另外練完深蹲可以拉伸一下肌肉，有時(shí)間還可以做30分鐘有氧。深蹲練完有氧也做得比較輕松。

以前打醬油一般減肥，2個(gè)半月減2公斤。從上上個(gè)禮拜開始嚴(yán)格記錄飲食，增加有氧，是一個(gè)禮拜減1公斤。我的腰圍是一周減1 cm, 肚臍圍減了3cm. 絕對不能不吃肉哦，這周開始在還加每天一次蛋白粉，以保持肌肉不丟失，等過幾周再來給大家匯報(bào)進(jìn)度。