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深蹲時(shí)怎么呼吸？深蹲的正確呼吸方法

時(shí)間：2017-10-31 10:45:17 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 15854

深蹲這個(gè)動(dòng)作看上去非常簡(jiǎn)單，但是有很多小細(xì)節(jié)要注意，練的不好是會(huì)影響身體健康的。今天5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講深蹲時(shí)怎么呼吸？深蹲的正確呼吸方法是怎樣？

深蹲時(shí)怎么呼吸

在深蹲訓(xùn)練過(guò)程中，如何呼吸一直是很大的爭(zhēng)議。有些人認(rèn)為“下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣”是在做深蹲過(guò)程中降低血壓峰值的好方法，并且能降低訓(xùn)練過(guò)程中腦血管發(fā)生意外的概率。這樣的建議其實(shí)是對(duì)相關(guān)機(jī)理的誤解，他們夸大了與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的腦血管疾病的發(fā)病概率，卻低估了一種非常常見(jiàn)的骨科疾病的發(fā)病概率。

堅(jiān)持“下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼吸”的人認(rèn)為，胸腔和腹腔這種壓力也會(huì)作用于軀干中的心血管系統(tǒng)，這種壓力的增加會(huì)通過(guò)血管被傳遞到頭部，并可能導(dǎo)致腦血管意外損傷。然而，這種擔(dān)心似乎是多余的，他們忽略了幾個(gè)事實(shí)。其中最重要的是，如果橫跨一個(gè)隔膜的壓力會(huì)破壞隔膜的話，就必須存在一個(gè)壓力差，也就是說(shuō)隔膜兩側(cè)的壓力必須是不同的，否則隔膜是不會(huì)破裂的。當(dāng)我們?cè)谧錾疃走^(guò)程中，使用瓦式呼吸法時(shí)，整體的壓力都提高了，任何分界都不存在壓力差。

1、吸氣時(shí)：尾骨收攏;呼吸時(shí)：尾骨打開(kāi)。

2、吸氣時(shí)：只用鼻子吸氣;呼氣時(shí)：可以口鼻配合呼氣。

3、深蹲采取憋氣呼吸法，也就是用力的時(shí)候可以憋一口氣在胸腔，放松的時(shí)候呼氣。

深蹲時(shí)怎么呼吸？深蹲的正確呼吸方法

深蹲的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

在開(kāi)始深蹲前，是需要有一個(gè)正確站立姿勢(shì)的，雙腳較尖呈30度角自然打開(kāi)，雙腳間的距離略比肩寬要大。進(jìn)行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與腳尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一樣。下蹲強(qiáng)度，要求大腿上部達(dá)到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒(méi)有什么要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動(dòng)作要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，保持良好的協(xié)調(diào)性。

在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，也有很多需要注意的地方，以免對(duì)健康造成不利影響。深蹲鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要保持正確姿勢(shì)，但是這樣也容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，因此鍛煉的時(shí)候需要把握強(qiáng)度，不可鍛煉過(guò)度。在鍛煉的時(shí)候，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，如果關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，需要立即停止鍛煉，否則會(huì)導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，必要情況時(shí)還需要前往醫(yī)院進(jìn)行治療。

深蹲時(shí)怎么呼吸？深蹲的正確呼吸方法

深蹲效果好嗎

深蹲差不多3個(gè)多月，斷斷續(xù)續(xù)的，不是每天都蹲，平均2天一次，避開(kāi)生理期那幾天，每次100~300個(gè)，現(xiàn)在PP確實(shí)比以前豐滿緊實(shí)了~ 只是大腿也一起豐滿了，好在大腿增長(zhǎng)的是肌肉不是肥肉，大腿從正面看跟以前差不多，從側(cè)面一看，就能看出比之前強(qiáng)壯(寬)許多。。。。

本身是個(gè)瘦子，差不多平均每周跳兩三次鄭多燕，結(jié)合深蹲，基本上就做這兩種，偶爾還做下手臂練習(xí)，不知是天生容易長(zhǎng)肌肉還是咋回事兒，我就做了不到5次的手臂練習(xí)，胳膊上的肌肉用力的話就很明顯了，可能是我胳膊比較細(xì)的緣故吧。。。

現(xiàn)在對(duì)健身還在摸索體驗(yàn)中，不過(guò)已經(jīng)有上癮的跡象。。。。

現(xiàn)在已經(jīng)3月初了，已經(jīng)差不多健身4、5個(gè)月了，具體時(shí)間記不太清了?，F(xiàn)在臀部和練之前比已經(jīng)有了明顯的變化，對(duì)自己的體型自信了許多。

深蹲時(shí)怎么呼吸？深蹲的正確呼吸方法

常見(jiàn)的呼吸方法推薦

憋氣呼吸法

呼吸周期與運(yùn)動(dòng)周期的生理學(xué)匹配，其基本特征是在用力時(shí)呼氣(隨著用力強(qiáng)度的增加，呼氣速度逐漸減慢，直至接近極限用力時(shí)的憋氣)，還原時(shí)吸氣。此種呼吸方式用于對(duì)抗大阻力的動(dòng)作中，如各種力量練習(xí)——負(fù)重深蹲或者舉重等。

伸展吸氣彎曲呼氣法

呼吸周期與運(yùn)動(dòng)周期的解剖學(xué)匹配，其基本特征是在身體伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)呼氣。此種呼吸方式用于對(duì)抗阻力不大，而對(duì)柔韌性和活動(dòng)范圍有較高要求的動(dòng)作中，如各種柔韌練習(xí)——瑜伽或者徒手深蹲。