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深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？

時(shí)間：2017-10-31 12:20:58 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 4289

深蹲一個(gè)很好的鍛煉動(dòng)作，對(duì)于男性和女性都有很多優(yōu)點(diǎn)，練的好了效果非常明顯，尤其是下肢的力量。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？

深蹲要蹲多深

做深蹲時(shí)，不管是前蹲舉或后蹲舉，你都會(huì)聽(tīng)過(guò)關(guān)于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，關(guān)于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。偶爾使用部分次數(shù)訓(xùn)練技術(shù)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇, 但不要經(jīng)常做這一訓(xùn)練,因?yàn)橐粋€(gè)全程的運(yùn)動(dòng)才是使訓(xùn)練效果最大化的最佳選擇。

1.在深蹲的每一次重復(fù)動(dòng)作中,至少要將大腿下降到與地板平行的位置才行

2.在腿舉訓(xùn)練中,將雙腿下降到膝關(guān)節(jié)稍微超過(guò)90度時(shí)為止.如果你不能做到這些,那么可能是負(fù)重量過(guò)大(所以要減輕重量)或是你的膝關(guān)節(jié)或柔韌性出了問(wèn)題,這時(shí)你就需要去專(zhuān)科門(mén)診就醫(yī)咨詢了

在你能夠保持正確姿勢(shì)，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。

深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？

深蹲要不要蹲到底

大量訓(xùn)練實(shí)踐證明，蹲到底對(duì)腿部力量的增長(zhǎng)和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長(zhǎng)度，同時(shí)對(duì)腰骶部力量增大也更有幫助。另一個(gè)作用是對(duì)臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會(huì)隨之增長(zhǎng)。

蹲到底好處多，包括更好的膝關(guān)節(jié)功能、增強(qiáng)肌肉的協(xié)強(qiáng)性及更高的運(yùn)動(dòng)肌力(Athletic Strength)。較小的活動(dòng)范圍比起全活動(dòng)范圍的訓(xùn)練，需要更重的負(fù)荷才會(huì)產(chǎn)生出效果，以四分之一蹲為例，當(dāng)你在足以誘發(fā)下肢肌肉刺激的負(fù)荷下，胸椎出現(xiàn)坍塌。

若你可以保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)在進(jìn)行，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度?？梢宰耘幕蚴钦?qǐng)伙伴幫你指導(dǎo)，是不是做動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)上述的狀況。

如果發(fā)現(xiàn)動(dòng)作姿勢(shì)不對(duì)也沒(méi)有關(guān)系，畢竟，從小到大的生活及習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間累積導(dǎo)致身體肌肉失衡并不奇怪。但慢慢在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并一步一步的修正回來(lái)，這是辦得到的。但有時(shí)難免為了要壓大重量，而代償，相信大家都會(huì)一點(diǎn)吧。

深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？

深蹲有害處嗎

正確的姿勢(shì)深蹲是不會(huì)有任何副作用的，但是姿勢(shì)一旦變形會(huì)危害不小。

1傷膝蓋

健身教練：深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。對(duì)女性而言，可鍛煉腿部力量、塑造體型、減肥。但錯(cuò)誤的姿勢(shì)和盲目的加重量會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。

2肌溶解

專(zhuān)家表示：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，陡然過(guò)猛運(yùn)動(dòng)造成肌肉損傷，導(dǎo)致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和一些酶，引起醬油尿，如不及時(shí)治療，會(huì)引發(fā)急性腎衰竭，甚至死亡。

北京市全民健身專(zhuān)家講師團(tuán)講師：深蹲最需要注意的就是腰部和腳的姿勢(shì)。腰要始終保持挺直、鎖住，動(dòng)作過(guò)程中可以略微向前俯身，但不能“弓”，否則隨著負(fù)荷重量的增加，很容易使腰受傷;雙腳尖最好是平行向前，這樣整個(gè)大腿都能鍛煉到;膝蓋要保持與腳尖的方向一致，在下蹲的過(guò)程中不要有內(nèi)扣或是外撇的現(xiàn)象，同時(shí)盡量不要向前超過(guò)腳尖。下蹲的幅度盡量達(dá)到最大幅度，但要保留一點(diǎn)點(diǎn)，不要到大小腿完全折疊的程度，保持肌肉的始終用力狀態(tài)。

深蹲要蹲多深？深蹲要不要蹲到底？

深蹲能壯陽(yáng)是真的嗎

相信大部分人都有過(guò)這個(gè)反應(yīng)，可能在今天進(jìn)行下肢訓(xùn)練后，第二天第三天，又或者當(dāng)天開(kāi)會(huì)出現(xiàn)“小弟弟”昂首挺胸，其實(shí)并不是反應(yīng)了睪酮分泌，只是由于進(jìn)行下肢訓(xùn)練，整體處在充血狀態(tài)，最直觀的狀態(tài)則表現(xiàn)在昂首挺胸，可能這樣的情況會(huì)存在2-3天左右。當(dāng)然，也會(huì)有睪酮部分作用，畢竟性欲(非性功能)是其一部分。

通過(guò)正常飲食合理來(lái)進(jìn)行,補(bǔ)充，一石二鳥(niǎo)，一舉兩得，如：肉類(lèi)，海產(chǎn)品類(lèi)，既可以達(dá)到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，通過(guò)下肢訓(xùn)練提高睪酮的使用率，又能使更多的睪酮促進(jìn)蛋白的合成。同時(shí)更多睪酮的調(diào)用，也會(huì)促使性欲的旺盛。

但如果與其崇拜“壯陽(yáng)菜單”，還不如好好練練深蹲、硬拉等作用來(lái)得有效!至少能夠幫你充血，一柱擎天!