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早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好?

時(shí)間:2016-04-11 11:11:12 編輯:本站整理 1101

很多人跑步都會(huì)糾結(jié)是早上起來(lái)跑步好還是晚上起來(lái)跑步好,其實(shí)兩者都原則上都是各有優(yōu)缺點(diǎn),不過(guò)如果你是想以減肥為目的的話晨跑會(huì)是更好的選擇,那么晨跑與夜跑有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢?

早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好?

Q1:跑步時(shí)間,早上或晚上較好?

A:兩者皆可,請(qǐng)配合生活作息選擇。

這是許多初跑者的共同疑問(wèn),原則上,無(wú)論是早上跑或晚上跑,各有其優(yōu)缺點(diǎn)。

我喜歡晨跑,因?yàn)樵缟系目諝馇逍?,街道安靜,對(duì)我而言較能集中精神;但由於剛起床身體肌肉僵硬,仍不靈活,因此需要花較多時(shí)間熱身。然而,對(duì)某些人而言,一大早就從事強(qiáng)度高的訓(xùn)練,負(fù)擔(dān)可能過(guò)重。

相對(duì)的,晚上的身體已完全蘇醒,與早上相比,動(dòng)作更靈活,可從事負(fù)擔(dān)較重的訓(xùn)練,這對(duì)想要刷新跑步紀(jì)錄的人而言,是一大誘因;但相對(duì)地,若下班時(shí)間未固定,時(shí)間上較難掌握。

總的來(lái)說(shuō),晨跑與夜跑各有其好壞,至於選擇哪一個(gè)較好,建議配合個(gè)人的生活作息決定,選擇「最能持續(xù)跑下去的時(shí)段」就是最佳答案。

以減肥為目的建議晨跑

人體活動(dòng)時(shí),會(huì)先將醣類轉(zhuǎn)換成能量,接著才燃燒脂肪;由於晚上睡覺時(shí)未再持續(xù)進(jìn)食,因此早上的人體,會(huì)處?kù)兑惶飚?dāng)中醣類最缺乏的狀態(tài)。此時(shí)透過(guò)晨跑,便能有效燃燒脂肪,做為能量使用,達(dá)到瘦身減重的功效。反之,夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放松一整天因忙碌工作的身體與心情。

晨跑夜跑如何選擇

晨跑的優(yōu)點(diǎn)

(1)促進(jìn)血液循環(huán),加速身體代謝。

(2)天色明亮,危險(xiǎn)較少。

(3)早上淋浴,可使人神清氣爽,快速恢復(fù)精神

(4)時(shí)間較容易掌握

(5)行人少,可集中精神

〈注意事項(xiàng)〉

起床后,人體的心跳與血壓會(huì)隨著活動(dòng)量逐漸上升。但若馬上做劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)使心臟的負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此起床後不能立刻開始跑,務(wù)必先充分熱身再進(jìn)行。

哪些人適合晨跑

□習(xí)慣早起的人

□早上時(shí)間較好掌握的人

□上班時(shí)間較晚的人

□下班時(shí)間不固定的人

□下班後需經(jīng)常應(yīng)酬、聚餐的人

□想擁有易瘦體質(zhì)的人

晨跑前請(qǐng)先喝水

睡覺時(shí)的身體并非靜止不動(dòng),而是持續(xù)運(yùn)動(dòng)中,因此其所流的汗比我們想像的還多。為此,晨跑前一定要先喝水,補(bǔ)充水分。此外,前天的晚餐也要盡早食用完畢;若是長(zhǎng)距離的練跑,則建議吃根香蕉或喝點(diǎn)能量飲再開跑。

夜跑的優(yōu)點(diǎn)

(1)消除一天的疲勞

(2)能在身體較靈活的狀況下運(yùn)動(dòng)

(3)方便參加慢跑隊(duì)等社團(tuán)活動(dòng)

(4)能睡個(gè)好覺

(5)跑完後用餐、喝酒更美味

(6)跑完後沒多久就要就寢,可放心做高強(qiáng)度訓(xùn)練

〈夜跑時(shí)的注意事項(xiàng)〉

入夜後練跑,除了不易察覺地面的高低起伏狀況外,也有可能撞到人,因此要盡量跑熟悉的路線。此外,人在黑暗中,速度感容易麻痹,建議搭配手表測(cè)速,才不會(huì)白白花費(fèi)練習(xí)的時(shí)間。

哪些人適合夜跑?

□下班時(shí)間較不固定的人

□早上爬不起來(lái)的人

□想約朋友一起跑的人

□想提升新紀(jì)錄的人

□容易淺眠的人

□工作壓力大的人

夜跑時(shí)請(qǐng)戴LED表

與手表相似,能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它,即使在昏暗的地方,也能清楚看見車輛與路人,避免相撞。

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