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每天跑步5分鐘有用嗎?每天跑步鍛煉對身體有什么好處呢?

時間:2017-12-14 09:29:06 編輯:本站整理 5187

每天跑跑步,對身體有很大的益處。那么,每天跑步5分鐘有用嗎?

每天跑步五分鐘有用嗎

愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機構(gòu)進行的一項關(guān)于運動與死亡的大范圍研究顯示,每天只要跑步5分鐘,就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險。

這項最新研究的數(shù)據(jù)來自于達(dá)拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者,他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。

在這個群體中,24%的人稱自己跑步,不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這 些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi),有近3500人死亡,還有不少人死于心臟病。

發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究結(jié)果表明,跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素,跑步者的總體死 亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%,而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸煙的跑步者,早逝風(fēng)險也低于不跑步的人,這與后者體重或吸煙習(xí)慣 如何關(guān)系不大。從整體上來看,跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是,無論人們跑步的時間是長是短,都能帶來不同程度的好處。

每天跑步5分鐘有用嗎?每天跑步鍛煉對身體有什么好處呢?

每天跑步對身體的好處

1,減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,跑步可以減肥,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高,消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。

2,保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

3,增強心、肺功能

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%,我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米,心跳基本是55次/分鐘,30歲結(jié)婚后沒怎么跑了,現(xiàn)在快40了,心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

4,提高睡眠質(zhì)量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓,累得臭死,晚上想失眠都難,基本上粘床就睡著。

5,提高性能力

長期鍛煉有助于性能力的提高。年前有點力不從心了,去看醫(yī)生,遺囑上有一條“多運動”,我問醫(yī)生咋運動,醫(yī)生說:“如果你啥都不會,總會跑步吧?”

每天跑步5分鐘有用嗎?每天跑步鍛煉對身體有什么好處呢?

6,增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強壯了體質(zhì)。啥都不說了,越跑越餓,伙食費都增加300塊/月了

7,減少婦科疾病,調(diào)節(jié)月經(jīng)

跑步對婦女來說,有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經(jīng)周期進行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期,17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善了內(nèi)分泌功能。

8,磨煉人的意志和毅力

跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復(fù)到平靜水平。想想吧,你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來,還有啥困難是克服不了的?

9,經(jīng)濟實惠

不需要有特殊的裝備,只有一雙鞋就好了,也不挑場地,操廠、馬路、公園隨處可跑10,身心愉悅放松心情 跑步會刺激大腦分泌更多的內(nèi)援性腦腓肽,這東西能讓人感到無比的輕松愉快,所以跑步會上癮。心情不好的時候,去跑個步出一身大汗,啥煩惱木有了

跑步姿勢

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢是上半身正直,下半身放松,身體前傾,頭部挺拔,與背部一樣直,頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松,向后擺,身體的重量在向前傾斜壓在腹部上,背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進。

每天跑步5分鐘有用嗎?每天跑步鍛煉對身體有什么好處呢?

每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進,而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放松,身體從腳踝就有向前倒的趨勢,由此推動身體前進,中腳掌落地,準(zhǔn)確地說,是中掌外側(cè)先著地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地點應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小,從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進,這樣內(nèi)旋過度、內(nèi)旋不足都能有效減少,從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。

跑步的注意事項

選擇一雙好跑鞋

跳步如果沒有一好的跑鞋,那就麻煩了。隨著年紀(jì)的增加,人體的骨頭是硬的,特別到了老人,則是脆了。因此,在跑動過程中,減震是最關(guān)鍵的。因此,有一雙好跑鞋,能有效地減輕跑步帶來的震動。

選擇一個好環(huán)境

千萬不要到霧霾天氣中跑步,那吸入的臟東西,足以讓你的肺出問題,更不要帶著口罩跑步,那效果不大。因此,最好選擇樹木蔥綠,空氣清新,遠(yuǎn)離汽車尾氣的地方跑步。

選擇一個好伙伴

一個人跑步是無趣的,而有多個朋友一起跑步,則會有意思。而且能夠讓你堅持下去。跑步的過程,是一個鍛練耐力的過程,漫漫跑道,堅持下來不容易。有個伙伴一起跑,才有趣。

每天跑步5分鐘有用嗎?每天跑步鍛煉對身體有什么好處呢?

選擇一個好天氣

有些人刮風(fēng)下雨下雨都去跑,其實,這樣并不好!特別是雷雨天氣,潮濕環(huán)境中去跑步。一方面是擔(dān)心路滑出事,另一方面,容易感冒受涼,特別是上了年紀(jì)的人。因此,睛天是最好的天氣。

選擇一個好時間

跑步避免陽光直射的時候,最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展,放松身體,同時,要注意跑后不要急于吃飯,或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中,要注意強度,以跑后,微微感覺累為浸透。

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