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夜跑能喝水嗎？夜跑多久以后才能喝水？

時間：2017-12-06 16:47:41 編輯：本站整理 1016

一般來說，運動后補(bǔ)充水分是必須的。但是很多人都會擔(dān)心晚上喝水第二天臉會水腫，于是不敢喝水。那么，夜跑到底能喝水嗎？什么時候喝水才合適呢？

當(dāng)然可以喝水。

經(jīng)過強(qiáng)度較大的夜跑運動后，因為出汗或是呼吸，體內(nèi)會流失大量的水分和鹽分，肯定需要補(bǔ)充適量的水分;如果跑步后不及時補(bǔ)充水分的話，可能會造成體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂甚至脫水的情況發(fā)生。

而且，夜跑后及時的補(bǔ)充水分，不僅能緩解體內(nèi)缺失的水分，而且喝水能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助脂肪持續(xù)燃燒，可以幫助增強(qiáng)運動效果，并不會導(dǎo)致發(fā)胖。

夜跑能喝水嗎？夜跑多久以后才能喝水？

在夜跑結(jié)束后是不宜立即喝水的，最好是能休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復(fù)平靜后再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適癥狀。

1、喝水不宜喝得過猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來喝水，不僅使身體無法吸收，還容易導(dǎo)致水腫。

2、如果夜跑結(jié)束距離睡覺時間比較近，最好不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。

3、如果夜跑過程中出汗過多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補(bǔ)充鹽分。

1.逆車流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

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2.穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

3.沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

4.放慢跑步速度

晚上運動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

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5.把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。

6.夜跑注意補(bǔ)水

夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

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