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夜跑能減肥嗎？夜跑能不能減肥

時(shí)間：2017-04-07 16:37:10 編輯：本站整理 623

很多人喜歡夜跑，并且希望通過夜跑能減掉身上多余的脂肪，瘦下來。那么，夜跑能減肥嗎？夜跑減肥是否可行？一起來了解一下吧。

夜跑能減肥嗎

首選晚上是可以跑步減肥的。因?yàn)槌颗軙r(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。

1、跑對(duì)于大部分跑者來說會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。

2、跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

3、晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。

4、跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。

5、晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。

6、跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。

夜跑能不能減肥

夜跑很適合減肥。

①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛?、曬黑?/p>

②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時(shí)間不會(huì)影響工作。

③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

④夜跑減壓最有效，下班之后，沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。

如何拿到夜跑一百分?往下看!

①晚上跑步不能太晚，22點(diǎn)以后不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

②別帶耳機(jī)，別看手機(jī)，容易出現(xiàn)意外。請(qǐng)全身心放松，感受自己在活力的細(xì)胞之間跳動(dòng)。

③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會(huì)比較好。

④準(zhǔn)備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。

夜跑要注意什么

1.“夜跑”最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開始，通常是九點(diǎn)左右。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

2.由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時(shí)可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復(fù)過來。

3.穿著鮮亮的運(yùn)動(dòng)裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機(jī)察覺到你;固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應(yīng)急情況的能力會(huì)下降。

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