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時(shí)間:2017-12-06 17:25:18 編輯:本站整理 344
一到冬天,胃口大開,就會(huì)想要各種吃吃吃。有的人喜歡夜跑,那么冬天夜跑減肥的正確方法有哪些呢?
1.備好一套舒適的運(yùn)動(dòng)服裝
不需要專業(yè)型的跑步服,只需要備上一件速干且透氣性佳的服飾就好,女生記得換上運(yùn)動(dòng)調(diào)整型內(nèi)衣。不過(guò)一定要記得,衣服或者身上要有反光標(biāo)示,夜間安全也一樣重要。
2.一款可以記錄你跑步軌跡的運(yùn)動(dòng)app
一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運(yùn)動(dòng)軌跡,還能幫你計(jì)算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。
3.好的音樂(lè)就是你夜跑中最棒的強(qiáng)心劑
1、跑步姿勢(shì)要正確
這點(diǎn)主要是針對(duì)那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經(jīng)是跑步老老手了,那么可以忽略,直接看第二小點(diǎn)。)
因?yàn)檎_的跑姿,不僅能讓你跑步更有效,更健康,燃燒更多的脂肪,主要還是為了大大降低跑步所會(huì)引發(fā)的傷痛。
一般是這樣的:
頭要正對(duì)前方,肩膀放松垂放,始終與地面平行;背部自然挺直,挺胸;
手臂自然彎曲,相互前后交替擺動(dòng),切勿太高或太低;雙手放松輕握;步幅不要過(guò)大;采用腹式呼吸。
2、跑速要適中
跑步不是跑得越快越好,跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了,保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的,所以請(qǐng)慢慢跑。多慢?以一邊說(shuō)話,一邊跑步,且不會(huì)喘的節(jié)奏最為合適。
3、合理安排跑步時(shí)間
能夠跑得更遠(yuǎn)、更久自然是好事,因?yàn)檫@樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是,減肥不可能一蹴而就,它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,跑的過(guò)量可能帶來(lái)的副作用也會(huì)隨之增加。記?。航裉炫懿降慕Y(jié)束,是為了下次更好的開始。
1、不要即停即坐
很多跑者結(jié)束跑步的方式是,立刻停止,并且立刻坐下休息。其實(shí)這樣的方式是會(huì)對(duì)心肺增加一定負(fù)擔(dān)的。此外身體對(duì)于這種突發(fā)的改變,也會(huì)做出相應(yīng)的措施,比如降低新陳代謝,從而減少脂肪的燃燒。
所以,最好的方式應(yīng)該是:減速慢行直到停止。同時(shí)這種方法也能很大程度避免溫度下降太快,受涼感冒。
2、不要因?yàn)闊峋痛罂诤缺?/p>
補(bǔ)水是跑后很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。建議跑者們盡量飲用溫開水,太過(guò)涼的水可能會(huì)引起胃部不適。
3、跑后拉伸不得忽視
無(wú)論何時(shí)何地,只要你跑了,跑后就一定要做些適當(dāng)?shù)睦?,這是對(duì)自己負(fù)責(zé)!因?yàn)檫m當(dāng)?shù)睦炜梢杂行Ь徑饧∪獾木o張度,從而加快修復(fù)的速度。并且它對(duì)形體的塑造也有很關(guān)鍵的作用,可以讓線條更加緊實(shí)。
4、跑后的能量補(bǔ)充
跑完了自然就會(huì)餓,餓了自然就想吃東西。這時(shí)候很多人就會(huì)糾結(jié):吃了不是白跑了嗎?不行,一定要忍住,寧可餓著,也不要胖!建議是:別太在意,餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃,要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物,比如蔬菜水果之類的。
1.如果可能,與他人結(jié)伴。
2.可以帶著體型較大的狗狗一起跑。
3.最好不要戴耳機(jī),以便及時(shí)聽到危險(xiǎn)靠近。
4.可以隨身攜帶防身用噴劑。
5.感覺不對(duì)勁,快速跑向較繁華的區(qū)域。
6.在黑暗的道路上跑步,穿戴反光裝備和頭燈。
7.一個(gè)人跑步時(shí),要經(jīng)常更換路線和跑步時(shí)間。
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