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晨跑后多久才能吃早餐 晨跑后吃什么早餐好

時(shí)間：2019-11-03 09:42:23 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 500

晨跑是現(xiàn)在很多人會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，在早晨跑下步其實(shí)對(duì)我們的身體是很好的，但早上運(yùn)動(dòng)之后什么時(shí)候吃早餐是很多人都特別困擾一件事，下面就來(lái)給大家講講吧。

晨跑后多久才能吃早餐

一般在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的樣子。

如果強(qiáng)度太大的話，休息的時(shí)間會(huì)相應(yīng)地延長(zhǎng)。因?yàn)樵诔颗艿倪^(guò)程中會(huì)興奮主管心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞，而其他的部位則處于相對(duì)的抑制狀態(tài)，這種情況既減弱了腸胃的蠕動(dòng)力量，還減少了消化液的分泌，不利于食物的吸收。

晨跑后吃什么早餐好

1.燕麥

燕麥中含有70%的碳水化合物，20%的蛋白質(zhì)和10%的脂肪及一些微量元素。這些豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能夠很好地為我們身體提供能量，同時(shí)修復(fù)我們體內(nèi)受損的細(xì)胞，讓我們?cè)谂芡瓴胶罂焖俚幕謴?fù)身體的活力。同時(shí)葉脈中也含有大量的膳食纖維，能夠。清理我們的腸道，排出體內(nèi)的毒素，讓我們的皮膚和身體更加的健康。

2.牛奶

牛奶也是一種非常在早上吃的食物。牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分非常的全面，脂肪，蛋白質(zhì)，鈣鐵鋅硒這種微量元素全部都有，對(duì)我們的身體也是非常好的。如果那些跑步的朋友和牛奶有出現(xiàn)腹瀉的癥狀，那么我們可以選用一些酸奶，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)也是非常的好，而且還有大量的乳酸菌。

3.雞蛋

雖然雞蛋中含有的熱量非常的少，但是它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)卻非常的全面，不僅含有大量的蛋白質(zhì)，脂肪含量極低。同時(shí)，雞蛋中還有大量的葉黃素，這對(duì)我們的眼睛非常的好，同時(shí)雞蛋中還含有硒，維生素b，這些物質(zhì)能夠很好的提高我們的免疫力，讓我們的身體變得越來(lái)越健康。

4.杏仁

杏仁屬于堅(jiān)果類食物，但是它的營(yíng)養(yǎng)也非常的豐富，一把杏仁中含有大量的蛋白質(zhì)，維生素e和充足的膳食纖維，同時(shí)杏仁中的脂肪含量也非常的少，而且多吃杏仁可以很好的防止動(dòng)脈硬化，讓我們的心血管更加的健康。

5.橙子

跑過(guò)步后，新鮮的水果攝入是必須的。這里我們選用橙子會(huì)有很好的效果。因?yàn)槌茸又泻写罅康木S生素c和充足的鉀元素，這對(duì)我們的心臟非常的好，同時(shí)橙子中也含有大量的膳食纖維，能夠清理我們的腸道，讓我們的身體更加的健康。

晨跑前還是晨跑后吃早餐

建議是跑完之后吃飯。

跑之前吃飯會(huì)導(dǎo)致胃下垂，而且自己身體也是很難受的，跑之前可以選擇喝一點(diǎn)水，鹽水，補(bǔ)充身體的能量，而且只喝一點(diǎn)點(diǎn)就好了。

晨跑有什么好處

1、為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。

2、早晨是車流量最少的時(shí)候，最適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)提升人體呼吸系統(tǒng)健康將非常有益，特別是對(duì)抽煙的男同志最好。

3、雖然說(shuō)早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運(yùn)動(dòng)對(duì)胃部的傷害是非常大的，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等最合適。

4、早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。

5、在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

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