時間：2019-11-03 10:08:30 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1142
冬天其實很多人都是非常喜歡晨跑的，因為在冬天的時候，早上跑跑步其實還是挺舒服的，那么，冬天晨跑的話一般幾點鐘開始比較合適呢？
六七點鐘比較合適。
最好的就是太陽剛出來的時間，也是對身體最好的時候。這個時候空氣的質量也是最好的，而且因為是晨練，人也是比較的少。能很好地鍛煉，不受外界的干擾。
冬天跑步的最佳時間應該是上午八點以后到下午五點以前，因為這個時間段是冬天相對暖和的時候，另外在這之間最佳的時間段就是上午9點到11點之間。
冬天空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差，因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。晨練時間過早氣溫過低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，容易誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。
1、防運動過度
運動還是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的選擇一味的運動，可以選擇適合自己的有氧運動，結合無氧運動才能很好地進行減脂消脂。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑，你還可以選擇吃完早餐以后再去晨練，這個時候太陽也升起來了，溫度也升高了，身體感覺暖和，鍛煉起來會比較舒適。
2、拉伸和放松
每一項運動之后都需要很好地拉伸，很多人運動一段時間之后會覺得身體還是很緊繃的。其實就是沒有很好的放松鍛煉，好的拉伸也是可以避免長很多的肌肉。拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的。
1、強身體抵抗力
經(jīng)常堅持冬季跑步的人，體溫調節(jié)機制能夠得到改善，御寒能力前，對冷空氣的適應性更快，不易著涼感冒，還可以增強人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發(fā)生。
2、提高人體御寒能力
冬季堅持運動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。
3、提高人的感應能力
冬季大部分人們寧愿呆在有空調或者暖氣的屋里，長時間的處于這種單調悶熱的環(huán)境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。在冬季堅持跑步運動，由于大腦皮質興奮性增強，使體溫調節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準確地調節(jié)體溫，身體感應能力明顯增強。
4、促進血液循環(huán)
冬季運動量較小，人們都喜歡貓在室內，這樣不利于血液循環(huán)，而跑步可以很好地彌補這寫缺點。通過跑步可以促進血液更快的流動，心臟的輸出量加大，對心血管的鍛煉很有好處。并且在跑步的過程中，能夠吸入更多的氧氣，可以更好地促進新陳代謝。
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