時間：2020-10-20 11:21:50 編輯：本站整理 0
減肥期間很多高熱量的食物都需要忌口，晚上能吃的食物更是少之又少。很多人晚上有喝牛奶的習(xí)慣，那么減肥期間晚上可以喝脫脂牛奶嗎。
晚上可以喝脫脂牛奶。很多人會說睡覺前喝牛奶，考慮到食用者隨后就睡下了，牛奶在體內(nèi)消化吸收出現(xiàn)問題，脂肪含量高的牛奶，可能會讓人長胖，增加腸胃負擔等，就變成了“毒牛奶”。事實上，并非這樣，在睡覺前喝牛奶對于身體保健是極好的，不要覺得睡覺前喝牛奶，腸胃停止了工作，牛奶的營養(yǎng)得不到消化吸收，囤積在腸胃中就成了有毒物質(zhì)，更不存在，牛奶中的脂肪會增加熱量，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
其實即使是深夜，在你熟睡過程中，身體消化依然進行，肚子里的食物，并不會因為你睡著了，就不進行消化了，也不存在，其中的營養(yǎng)對于腸胃造成很大的負擔。一般來說，只要不是乳糖不耐受的人，不論是早上還是睡覺前喝牛奶，都不會影響到腸胃對于牛奶的吸收。相反，當你養(yǎng)成睡覺前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，對于身體保健益處反而更大，適當?shù)暮缺Ｄ?，還能比較好的提高睡眠質(zhì)量，吸收牛奶中的色氨酸，幫助人們可以更好的安眠，尤其是一些失眠患者、睡眠不好的人，堅持睡覺前喝杯牛奶，更好的促進入睡。
除了安神入睡之外，養(yǎng)成睡覺前喝牛奶的好習(xí)慣，對于身體保健來說，也是極好的，例如吸收牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠更好的促進身體細胞更新，這樣的話，對于皮膚代謝是比較好的，制造出更多的新細胞，讓人們的皮膚變得更加有光澤、富有彈性，對于延緩衰老是很有幫助的事情。
脫脂牛奶晚上喝有很多好處。營養(yǎng)知識講座上，專家講過：因牛奶既含有大量人體所需的鈣質(zhì)及其他營養(yǎng)元素，常喝又不至于讓人發(fā)胖，是一種很好的營養(yǎng)飲品及護膚養(yǎng)顏的飲品，根據(jù)自己的情況可以適當多喝。認為：早晚各喝一次效果最佳。但早晨的一次：必須在先吃一些高蛋白食物(如火腿、雞蛋)和其他碳水化合物(各種粥類、面包、餅干、水果)后，再喝一杯牛奶效果最佳。晚上的一次，可在臨睡前喝下。不僅有利于補充人體所需的水分，同時有利于養(yǎng)顏和睡眠，我已堅持了近兩年的時間，皮膚也比以前更美白細膩了，精神狀態(tài)也很好。我認為效果很好。這是千真萬確的真理。
另外：從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，最好在上午吃水果效果較好。(但我們上午一般均在工作，也不方便吃蘋果，我一般也是晚上吃)總之，只要我們能堅持每天適當喝些奶同時每天在吃一個蘋果，對我們的身體健康肯定有好處。
1、降壓：高血壓患者一般都知道低鹽、低脂飲食有助于血壓控制，于是對喝牛奶是否有好處往往容易產(chǎn)生疑脫脂牛奶慮。其實，高血壓患者多喝點牛奶，特別是脫脂牛奶，以及多吃些奶制品，對降低血壓能起到一定的輔助作用。高血壓的發(fā)生與血鈉、血鈣比例是否勻衡有關(guān)。當一個人的血鈉過高、血鈣又過低時，其血壓就會明顯上升。因此攝入含鈣較多的食物，有助于維持血壓穩(wěn)定。最有效、最常用的補鈣食品莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且也含有豐富的其他礦物質(zhì)和維生素。
2、防癌：牛奶的維生素A能使人體鱗狀細胞癌及其他細胞癌消退，并刺激人體抗腫瘤的免疫系統(tǒng);維生素C能抑制內(nèi)源性亞硝胺的合成，并抑制致癌化合物對人體組織細胞的影響;鈣能改變結(jié)腸粘膜的增殖，降低結(jié)腸癌的發(fā)生。牛奶中的脂肪含量是致癌的決定因素，全脂牛奶的脂肪含量為脫脂牛奶的四倍，牛奶中的脂肪屬動物脂肪，脂肪可提供熱量，熱量、動物脂肪的大量攝入與乳腺癌、結(jié)直腸癌、肺癌、前列腺癌、宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。
晚上喝一杯脫脂牛奶可以起到提高睡眠質(zhì)量的作用，有助于安神助眠，并且牛奶還富含鈣質(zhì)和奶蛋白，對于青少年而言，可以起到補充鈣質(zhì)，有助于促進長高，一般建議睡前半小時到一小時飲用牛奶，飲用量建議200到250毫升。
睡覺前喝脫脂牛奶對睡眠好通常來說,牛奶可以分為脫脂牛奶、半脂牛奶和全脂牛奶,其中半脂喝全脂牛奶中脂質(zhì)含量較高,睡前喝了不易消化,容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,有長胖的風險。而脫脂牛奶中脂質(zhì)含量非常低,睡前喝了脫脂牛奶容易消化吸收,而且也不會攝入過量的脂質(zhì),尤其適合減肥的人群,不會引起肥胖。
睡前禁忌的食物：辛辣食物。其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。咖啡因。很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。油膩食物。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞;讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。
腎結(jié)石病人。結(jié)石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時后,是奶中鈣通過腎臟排出的高峰,此時正處于睡眠狀態(tài),尿液濃縮,鈣通過腎臟較多,易患結(jié)石。
體內(nèi)缺乏乳糖酶的人。這種問題也叫乳糖不耐癥。牛奶中乳糖含量很高,乳糖不能直接被人體吸收,必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收,如果乳糖酶缺乏,乳糖就不能被吸收。
患某些消化道疾病的人。最近研究表明,牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌,從而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此,患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
過敏體質(zhì)的人。這種人喝了牛奶容易發(fā)生腹痛、腹瀉，有時也可發(fā)生蕁麻疹、哮喘、鼻炎等。傷寒病患者這種病人喝牛奶后腸腔空內(nèi)壓力增高，甚至誘發(fā)腸出血或腸穿孔。
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