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跑步?jīng)]流汗能減肥嗎?跑步不流汗是什么原因

時(shí)間：2017-02-03 14:10:54 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 724

跑步很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),很多人想通過(guò)跑步來(lái)減肥,那么在跑步的時(shí)候沒(méi)流汗能減肥么?跑步不流汗是什么原因呢?下面我們來(lái)一起介紹信下吧!

跑步?jīng)]流汗能減肥嗎?跑步不流汗是什么原因

跑步?jīng)]流汗能減肥嗎

1、跑步為什么沒(méi)流汗

引起跑步?jīng)]流汗的原因比較多,跑步時(shí)間過(guò)短、汗腺不發(fā)達(dá)、運(yùn)動(dòng)前喝水少、風(fēng)寒感冒期間、患有皮膚病等原因都有可能導(dǎo)致跑步不出汗.

2、跑步?jīng)]流汗能減肥嗎

跑步?jīng)]流汗也是能減肥的.跑步運(yùn)動(dòng)后,即便沒(méi)有流汗,但是也運(yùn)動(dòng)到了身體,消耗了熱量,促進(jìn)了身體血液循環(huán),加速身體的代謝狀況,可以達(dá)到減肥的目的.

3、流汗沒(méi)流汗哪個(gè)更減肥

相比之下,對(duì)于同一個(gè)人而言,跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更減肥一些.因?yàn)榱骱勾砩眢w需要將熱量通過(guò)汗液帶出體外,那就說(shuō)明跑步流汗時(shí)消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多,更加能減肥一些.

4、流汗不一定代表能減肥

但是流汗并不一定代表身體在減肥,比如說(shuō)夏天坐著不動(dòng)都會(huì)流汗,但其實(shí)身體的熱量并沒(méi)有被消耗,而是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高引起體溫升高,需要通過(guò)排汗來(lái)降低體溫,并不能達(dá)到減肥的效果.

5、跑步減肥重在堅(jiān)持

其實(shí)跑步減肥并不能只看表面消耗了多少熱量,消耗的熱量只是暫時(shí)的,而跑步對(duì)于身體的體質(zhì)的改善卻是長(zhǎng)期的.許多肥胖者可能是由于經(jīng)脈瘀滯、身體浮腫而導(dǎo)致的,而長(zhǎng)期跑步鍛煉能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò),達(dá)到改善體質(zhì)而減肥的目的,所以跑步減肥要長(zhǎng)期堅(jiān)持.

跑步?jīng)]流汗能減肥嗎?跑步不流汗是什么原因

跑步后沒(méi)減肥的原因

跑步后大量飲食

燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感,但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué).選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置,沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào).跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng),熱量不可超過(guò)150卡.如果在正餐之前運(yùn)動(dòng),跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食,因此建議如果要進(jìn)食,最好選在運(yùn)動(dòng)之前.

跑得不夠

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計(jì)劃.每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重.想要一周至少減掉一斤,必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里.如果跑步是為了減重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效.

卡路里消耗不足

在你跑步之后,覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里,但請(qǐng)看以下參考數(shù),68公斤的女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡,如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo).最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤.

每次跑步路線都相同

如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線,身體會(huì)養(yǎng)成固定模式,這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期.而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問(wèn)題,在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整,甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài),加速身體代謝.

跑步的動(dòng)作不對(duì)

腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗.很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了.正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑.

要慢跑而非快跑

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內(nèi)糖原的耗盡,使你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀.

跑步?jīng)]流汗能減肥嗎?跑步不流汗是什么原因

跑步減肥吃什么好

1、糙米

糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒.糙米含有大量的纖維素,纖維素具有降低膽固醇、改善腸胃機(jī)能、加速新陳代謝的功能.糙米的血糖生成指數(shù)比白米飯低得多,且有更好的飽腹感,有利于控制熱量攝入,從而能夠幫助減肥.糙米富含8種氨基酸、16種礦物質(zhì)、21種維生素,是完整、全面、天然的營(yíng)養(yǎng)食物.

與全麥相比,糙米的蛋白質(zhì)含量雖然不多,但是蛋白質(zhì)質(zhì)量較好,主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收,但賴氨酸含量較少,含有較多的脂肪和碳水化合物,短時(shí)間內(nèi)可以為人體提供大量的熱量.

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果是蔬菜水果中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一種,有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋(píng)果稱為"全方位的健康水果".蘋(píng)果富含果膠、纖維素和維生素C,可以阻止腸道吸收低密度膽固醇,有非常好的降脂作用.蘋(píng)果中的膠質(zhì)和微量元素能保持血糖穩(wěn)定,維生素C有助于維持紅血球濃度,刺激抗體和白血球的再生,從而增強(qiáng)身體抗病能力.

蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用.臨床使用證明,讓精神壓抑患者嗅蘋(píng)果香氣后,心境大有好轉(zhuǎn),精神輕松愉快,壓抑感消失.實(shí)驗(yàn)還證明,失眠患者在入睡前嗅蘋(píng)果香味,能使人較快安靜入睡.

3、西芹

西芹的蛋白質(zhì)含量比一般果蔬高一倍,鐵含量是番茄的20倍,但是西芹的熱量很低,因此可以不用有吃了會(huì)發(fā)胖的顧忌.西芹含有促進(jìn)脂肪消耗的物質(zhì),富含粗纖維,從而減少脂肪和膽固醇的吸收,有利于減肥.西芹含有大量鈣和鉀,可以調(diào)節(jié)體液平衡,還含有抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì),對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)尤其有益.

不僅如此,芹菜中的高纖維,經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種抗氧化劑,高濃度時(shí)可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì).它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸,達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的.

4、西蘭花

西蘭花含水量高達(dá)90%以上,熱量很低,對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)西蘭花可以填飽肚子,但是不會(huì)發(fā)胖.西蘭花的營(yíng)養(yǎng)成分十分全面,有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等,而且含量很高.據(jù)分析,每100克西蘭花含蛋白質(zhì)3.5~4.5克,是菜花的3倍,西紅柿的4倍.西蘭花屬于高纖維植物,能有效降低消化系統(tǒng)對(duì)葡萄糖的吸收,具有降低血糖控制糖尿病的功能.

另外西藍(lán)花還有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,菜花的維生素C含量極高,有利于人的生長(zhǎng)發(fā)育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進(jìn)肝臟解毒,增強(qiáng)人的體質(zhì),增加抗病能力.