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鍛煉完美腹肌的方法 仰姿出拳打造完美腹肌

時(shí)間：2016-02-24 08:45:55 編輯：本站整理 476

在家也能鍛煉身體？想要在這個(gè)夏天打造完美腹肌嗎？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，你只需要跟著下面的方法步驟一步步來(lái)，就能讓你在這個(gè)夏天充分的展現(xiàn)你男人的魅力，讓你吸引萬(wàn)千少女。

【仰姿出拳運(yùn)動(dòng)】

練習(xí)次數(shù)：20次×3回

效果：這個(gè)動(dòng)作能集中鍛煉腹部肌肉，在背部緊貼地面的狀態(tài)下，雙手握拳置于胸口，再抬起后頸，便能強(qiáng)力收縮上腹部的肌肉。而右手朝左上方揮拳的動(dòng)作，則能鍛煉腹部?jī)蓚?cè)的肌肉。

訓(xùn)練位置：內(nèi)、外腹斜肌。

動(dòng)作：

（1）躺姿，雙腳向上抬高、

平躺于地，雙腳并攏后抬高，雙手握拳置于胸前。

（2）略起身，右手往左腳揮拳、

右手朝對(duì)角線(xiàn)的左上方揮出，這時(shí)要收縮腹部并盡量抬起上半身?；氐絼?dòng)作1，再換邊以相同方式進(jìn)行。

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