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平板支撐可以瘦腿嗎?平板支撐瘦腿注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-07-31 10:51:47 編輯： 648

平板支撐是方便簡單的家庭運(yùn)動(dòng)，雖然它的運(yùn)動(dòng)方式很簡單，但是它依舊可以鍛煉 我們?nèi)菀锥诜e脂肪的部位。其實(shí)它也是可以瘦腿的哦，今天小編就來跟你說說平板支撐怎么瘦腿。

平板支撐可以瘦腿嗎

平板支撐可以起到瘦腿的效果。平板支撐可以塑造腰腹部、臀部和腿部的線條，在做平板支撐的時(shí)候結(jié)合踢腿和提腿的動(dòng)作就可以使腿部得到鍛煉，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達(dá)到平板支撐也能瘦腿的目的。

平板支撐瘦腿的方法

后踢腿

肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，與盆骨保持平行，盡量不要下垂或是突出。將左腳抬起，膝蓋向上彎曲，腳板朝著天花板的方向，不要扭動(dòng)盆骨，要注意保持平行，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量不要?jiǎng)友亢团韫?，向上抬起左腳，注意動(dòng)作的幅度不要太大，支撐的專注點(diǎn)放在臀部和腳筋上面。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作8-10次，然后換腿繼續(xù)做，每條腿可以做2組。

提腿

用小腹壓住健身球，在地面上前面走的時(shí)候用雙手支撐住，然后將球慢慢的從小腹的位置挪動(dòng)小腿的位置，雙手撐在地面上，手肘保持向內(nèi)側(cè)，然后用力的將腹部收緊，同時(shí)身體的脊椎保持垂直穩(wěn)定，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做10次，每條腿做三組之后換腿再繼續(xù)做。

平板支撐做多久可以瘦腿

平板支撐瘦腿的過程中，姿勢(shì)一定要正確，女生在做平板支撐瘦腿的時(shí)候時(shí)間不能低于50秒，男生則不能低于1分鐘，時(shí)間太短瘦腿的效果并不明顯，每次能夠堅(jiān)持2分鐘瘦腿的效果是最好的。

平板支撐瘦腿的注意事項(xiàng)

在做平板支撐瘦腿的時(shí)候，不能出現(xiàn)塌腰的情況，同時(shí)結(jié)合跳繩、下蹲、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)搭配合理的飲食，高熱量、高脂肪的食物盡量不要食用，而且最好不要暴飲暴食，這樣會(huì)使瘦腿的效果加倍。

• 平板支撐對(duì)腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?
• 平板支撐什么時(shí)間做好?平板支撐有什么好處?

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