歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

健身前吃飯好還是健身后吃飯好?運動前應(yīng)該空腹還是飲食?

時間:2017-07-31 11:55:53 編輯: 5941

在吃與運動之前,人們總是要找到一個平衡,如果沒有找到的話,那么結(jié)果就是絕食不吃,還瘋狂的運動,其實這是最錯誤的減肥方法就是只運動,不好好吃飯,今天小編就來說說運動減肥的問題。

健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹

不要在空腹時做太多運動,沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當(dāng)然是為了避免影響消化。

專家提醒:雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升,但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素,禁食后運動就不可取了。

空腹健身或致猝死

空腹健身輕則會在運動時頭暈?zāi)垦?,重則會導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高,脂肪酸如果過量的話,就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,引起心律異常,甚至可能導(dǎo)致猝死。

健身前吃飯好還是健身后吃飯好?運動前應(yīng)該空腹還是飲食?

該不該吃飯要根據(jù)自己的身體情況

運動前對于吃,質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇:

①剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大,壓力增強,立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話,飯后兩個小時左右再運動比較好。

②低血糖的人應(yīng)先吃再運動

血糖低的人如果不吃東西,空腹運動很容易撐不下來,甚至?xí)灥?、心慌等。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個小時后再運動,運動時再帶上一些含糖的零食。

③上班族人群應(yīng)先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯越好,如果你6點下班,最好在下班后就趕緊吃飯,休息一個小時再去運動,這樣有利于早吃早消化。

④運動前可以吃這些

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的營養(yǎng)食物!都可以吃,但都不可以過量吃,不可以吃撐,最好是6成飽。

⑤吃與不吃視自己身體情況而定

自身條件如果不同,答案就不同!不可以完全不吃,也不可以大吃!如果很餓就墊補一點食物,如果還好就可以不吃!總體來說,吃多不好,少墊補一點為妙。

健身前吃飯好還是健身后吃飯好?運動前應(yīng)該空腹還是飲食?

這些情況應(yīng)減少健身強度

1、身體疲勞

運動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2~3天或者更久,就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復(fù)。

2、肌肉疼痛

運動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正?,F(xiàn)象,但如果疼痛持續(xù)3- 4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

健身前吃飯好還是健身后吃飯好?運動前應(yīng)該空腹還是飲食?

3、惡心嘔吐

運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運動量開始,循序漸進。

4、頭暈頭疼

在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告