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跑步時(shí)間多長合適？跑步用什么鞋？

時(shí)間：2017-10-16 11:14:11 編輯：lulu 781

跑步是一項(xiàng)對身體很有益的健身方式，大家在日常健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最常做的就是跑步，跑步可以增強(qiáng)身體的免疫力。那么跑步時(shí)間多長合適？跑步用什么鞋？

跑步時(shí)間多長合適

以鍛煉身體為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。

以減肥健美為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

跑步時(shí)間多長合適？跑步用什么鞋？

跑步用什么鞋

一、跑步鞋類型

1、慢跑鞋：為普通跑步愛好者準(zhǔn)備的。全力注重保護(hù)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。一般壽命是跑程1000千米。特點(diǎn)是重，保護(hù)完善。

2、性能訓(xùn)練鞋：為專業(yè)，半專業(yè)長跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備，賽道訓(xùn)練專用。這種鞋注重的是保護(hù)和輕巧的平衡性，一方面要避免運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練受傷，另一方面也要讓運(yùn)動(dòng)員出成績。

3、馬拉松鞋：僅為跑馬拉松準(zhǔn)備的鞋，不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒有重量，保護(hù)性能差，壽命極短。

二、區(qū)分它們的方法

慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。性能訓(xùn)練鞋居中，能感覺比普通運(yùn)動(dòng)鞋輕，比慢跑鞋遠(yuǎn)輕。馬拉松鞋非常輕薄，幾乎沒有重量，鞋底也很薄，和容易分辨出。跑步愛好者更適合慢跑鞋。這種鞋的保護(hù)比起慢跑鞋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，因?yàn)橐环矫鎸I(yè)運(yùn)動(dòng)員身體狀況遠(yuǎn)好于我們這些愛好者，避免運(yùn)動(dòng)傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護(hù)技術(shù)。這種鞋存在只有一個(gè)目的，為專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員追求比賽最高成績。

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