歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2017-10-16 13:08:39 編輯:lulu 727
很多人在跑步的時(shí)候會(huì)有小腹痛的癥狀發(fā)生,跑步小腹痛這種現(xiàn)象其實(shí)在人們中比較常見,大家在平時(shí)注意預(yù)防和治療口可以改善。那么跑步小腹痛是怎么回事?深蹲減肥比跑步更有效嗎?
岔氣的本質(zhì)就是身體從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),肌肉變得緊張,突然需要大量氧氣,而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量,以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的氧氣,于是在交感神經(jīng)的作用下促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌, 位于胸腔和腹腔之間)驟然做功加大,導(dǎo)致膈肌收縮不協(xié)調(diào),從而產(chǎn)生膈肌僵硬等現(xiàn)象,就會(huì)有疼痛產(chǎn)生。另外呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一。只是加快呼吸頻率,而呼吸較淺,也能引起呼吸肌的緊張并導(dǎo)致痙攣。
岔氣本身除了疼痛外不會(huì)有更多的損害,而且隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù),身體得到“暖身”,肌肉痙攣的情況會(huì)慢慢得以緩解,疼痛會(huì)慢慢消失,岔氣會(huì)漸漸好轉(zhuǎn)。
引起岔氣的常見原因:
跑前沒有認(rèn)真做好熱身活動(dòng),身體一下子進(jìn)入激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
跑步時(shí)呼吸沒有節(jié)奏、過(guò)淺,導(dǎo)致呼吸紊亂,人體得不到充分的氧氣,引起橫膈肌不協(xié)調(diào)。
飯后或大量飲水后立即進(jìn)行跑步,使胃腸系膜受到過(guò)分的震動(dòng)、牽拉,從而引起疼痛。
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作,它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌,幫助我們塑造下半身的線條,對(duì)下半身減肥非常有效。
深蹲不會(huì)占用你太多時(shí)間
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右,甚至1個(gè)小時(shí),而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。
深蹲不受場(chǎng)地的限制
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)沒有合適的場(chǎng)地,跑步需要少車空氣好路線,但深蹲都沒有這些要求,隨時(shí)隨地,都可以做。
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發(fā)現(xiàn),當(dāng)你通過(guò)跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí),進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會(huì)收的更緊,不再松松垮垮。想要腰細(xì)請(qǐng)加強(qiáng)深蹲練習(xí),特別是想要漏斗型身材的女生。
深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對(duì)深蹲來(lái)說(shuō)還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。
深蹲減肥小貼士
1、三分練,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多運(yùn)動(dòng)都是白搭!
2、你永遠(yuǎn)也練不出健美運(yùn)動(dòng)員肌肉,請(qǐng)放心練!運(yùn)動(dòng)后的抻拉至關(guān)重要,千萬(wàn)別偷懶。
3、麻桿腿練不出翹臀,結(jié)實(shí)的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會(huì)粗,而是會(huì)緊實(shí)。
4、不要跟別人比,請(qǐng)務(wù)必跟你自己比。只要你有勇氣堅(jiān)持,你的身體會(huì)給你滿意的答卷。
在跑步前不要省略熱身運(yùn)動(dòng),做一些緩和的運(yùn)動(dòng)或小步跑等動(dòng)作,適當(dāng)提高心率,讓呼吸肌逐漸適應(yīng)正在進(jìn)入的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
開始跑步時(shí)速度要慢,慢慢提高到正常的速度,不要一下子加速。如果岔氣了怎么辦?岔氣是由于呼吸肌痙攣,所以解決辦法也很簡(jiǎn)單,減速,調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,緩慢深呼吸,同時(shí)用手按摩疼痛部位,可減輕疼痛。另外可以做下面兩個(gè)動(dòng)作:
1、拉伸膈肌20 ~ 30 秒。操作方式:雙手交叉,掌心向上舉過(guò)頭頂,一邊連續(xù)深呼吸,擴(kuò)大胸腔,一邊踮起腳尖小跑,持續(xù)20 ~ 30 秒。
2、雙腳交叉后下腰,保持30 秒,然后換腳交叉,再下腰保持30 秒。
1、初次嘗試小白做深蹲一次30個(gè)左右
如果你沒有健身的習(xí)慣,第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多,數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位,在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始,千萬(wàn)不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練,那只會(huì)加重身體受傷的可能。
2、進(jìn)行你時(shí)間訓(xùn)練后每天不超100個(gè)
即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過(guò)100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練,一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外,不建議蹲太低,臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。熟悉之后可以達(dá)到一天100下,自己注意合理分配練習(xí)時(shí)間。
相關(guān)文章
腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎
新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動(dòng)嗎
打完新冠疫苗可以運(yùn)動(dòng)嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎
接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)
打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動(dòng) 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)
新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動(dòng)嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎
打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)
打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動(dòng)
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)?波比跳每天多少個(gè)合適?
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好?跆拳道幾歲學(xué)最好?
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
郎平說(shuō)中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
精選文章
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表
朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手
中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
郎平說(shuō)中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。