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時間:2017-10-16 13:22:35 編輯:lulu 793
都說跑步延年益壽,雖然這個說法有些夸張,但是長期堅持跑步的人身體健康素質(zhì)確實比一般人好,對身體有很多有益的好處。那么長期跑步對身體有哪些好處?飯后四個動作瘦身減腰。
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液:有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng):長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟:我在一次體檢的時候,體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。
1、保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉,努力向兩側(cè)伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。
2、做一次深呼吸,然后右腳向外打開90度,右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60度左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。
3、呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉(zhuǎn),同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。
4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5-10秒,慢慢地呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
深呼吸一次后,換一個方向,重復(fù)同樣的下彎動作(即2、3、4的動作換邊)。
動作開始:練習(xí)者雙腳寬于肩站立,挺胸收緊腰腹部,雙手向上舉起伸直。
動作過程:練習(xí)者下蹲,身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體,下蹲到左手可以觸碰到右腳尖,稍停,然后快速起立還原到其實位置,再換另一側(cè)。
動作要求:
1、下蹲過程中要慢,雙手伸直,挺胸收緊腰腹部。
2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。
如果女生想深蹲,但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話,那么你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習(xí)??梢园才旁诿看斡?xùn)練的時候做這個動作,也可以單獨進行練習(xí)。建議一周用這個動作鍛煉2次,每次做3到4組,每組做20-30個一組,組與組之間休息1到2分鐘,但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。
一、加速時調(diào)整呼吸
跑步是可以減肥的,但是想通過跑步來減肥的話,一定要在跑的過程中結(jié)合慢跑和快跑,這樣才會達到減肥的目的。
如果你能夠在加速的時候做到深呼吸,若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然,加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說,不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑,一定是在身體承受內(nèi)進行。
二、疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難,四肢發(fā)軟,覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實,如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個適應(yīng)點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時候,你要做的不是停下來,而是放慢腳步深呼吸,等到身體緩過來了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時之后再次出現(xiàn)不適,建議停下來。因為你今天的運動量已經(jīng)足夠,沒必要讓身體過度勞累。
三、口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經(jīng)常想到的,也是很多人在跑步時會做到的。但是,要怎么樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候,用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低,空氣溫度也低,如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的,若是能夠在呼吸時耍點心機,將舌尖抵住上顎,讓空氣從兩側(cè)進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
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