歡迎您,來到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2017-10-26 16:21:39 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 9764
臀橋是一個(gè)特別能鍛煉臀部肌肉的動(dòng)作,不管是男生還是女生經(jīng)常做臀橋都對(duì)身體有著非常大的好處。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講臀橋會(huì)粗腿嗎?臀橋可以天天做嗎?
經(jīng)常做臀橋是不會(huì)粗腿的,臀橋就像他的名字一樣!是臀部鍛煉的王牌!而且相比其他臀部鍛煉動(dòng)作,臀橋是臀肌參與程度時(shí)最高的!相比深蹲弓步蹲硬拉,腿部參與大大減少,對(duì)于想要翹臀卻不想粗腿的女孩無疑是最好的選擇!
臀橋可以天天做,沒有壞處。
如果想要利用臀橋有好的鍛煉效果,每天至少是需要做60個(gè)左右的,可以分組做,每天做5組,每組做12—15個(gè),組間休息30秒。每個(gè)臀橋保持的時(shí)間15~20秒左右,個(gè)與個(gè)之間休息1個(gè)深呼吸的時(shí)間。剛開始練習(xí)的時(shí)候,如果堅(jiān)持不了那么久,不要強(qiáng)迫自己,可以從6秒、10秒開始,注意量力而行,最重要的是動(dòng)作質(zhì)量以及堅(jiān)持。想要通過臀橋練翹臀是需要堅(jiān)持鍛煉才能有效果的,不可能指望鍛煉個(gè)一兩次就能見效,再加上每個(gè)人的體質(zhì)和實(shí)際情況不同,見效時(shí)間也會(huì)有差異,一般來說堅(jiān)持練臀橋1-3個(gè)月能見到效果。
起始姿勢:身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側(cè),雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角,兩腳掌平踏于墊面。
動(dòng)作過程:
吸氣!同時(shí)收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成一條直線,至最高點(diǎn)后稍停5秒,頂峰收縮臀部肌肉(夾緊),
然后慢慢下放髖部還原以后不要再接觸地面,而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
現(xiàn)在已經(jīng)3月初了,已經(jīng)差不多健身4、5個(gè)月了,具體時(shí)間記不太清了。?!,F(xiàn)在臀部和練之前比已經(jīng)有了明顯的變化,對(duì)自己的體型自信了許多~~~
話說最開始練翹臀的初始原因,就是因?yàn)閿]主喜歡穿短款上衣搭配緊身牛仔褲那種風(fēng)格,但扁平的PP一直是我心中難言的痛。。。覺得今生就是扁平PP的命~~~而且隨著長年坐在電腦前面也不運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致屁股越來越扁平還越來越塌,,。。當(dāng)?shù)弥N臀是可以后天練出來的,我的內(nèi)心充滿了生存的激情~~~既然老天給了我這么一個(gè)純粹靠自己就能改變的機(jī)會(huì),這對(duì)完美主義重癥病毒的我來說怎么能放過哪哇哈哈哈哈哈~~
當(dāng)然,除了臀部有了明顯的改善,還有一個(gè)本來是我開始擔(dān)心的一個(gè)問題,但現(xiàn)在覺得那完全就不是問題,就是大腿肌肉越來越結(jié)實(shí),但我發(fā)現(xiàn)結(jié)實(shí)的大腿配上翹臀真的很有型誒~
從開始健身到現(xiàn)在斷斷續(xù)續(xù)地基本沒中斷,深蹲、腹部練習(xí)、跑步、瑜伽、健身操......比較雜,已經(jīng)成為生活中的一部分了,如果隔斷時(shí)間沒鍛煉就心癢難耐,雖然到現(xiàn)在依然很瘦,可體型和身體素質(zhì)明顯比以前好多了,以前我是皮包骨的瘦,由于長時(shí)間坐在電腦前面,背都有點(diǎn)佝僂的感覺,而且是四肢皮包骨,肚子上腰上很多贅肉那種,雖然瘦,可是沒有腰,是直的下來的,一般不穿緊身衣服,因?yàn)檠投亲訒?huì)有好幾層泳圈,再結(jié)合PP很塌很扁平...現(xiàn)在背直了、有腰了、腹部有線條了......以前我胳膊看上去瘦瘦囊囊的,現(xiàn)在雖然還是很細(xì)可明顯緊實(shí)多了,搬東西也有勁兒。真是生命在于運(yùn)動(dòng)啊~
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
郎平說中國女排準(zhǔn)備好了 中國女排準(zhǔn)備好了
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。