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臀橋每天做多少個(gè)?臀橋做多久有效果?

時(shí)間:2017-10-26 16:59:41 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 17109

臀橋是一個(gè)對(duì)骨盆特別好的動(dòng)作,不僅可以練成翹臀,還可以收縮PC肌,提高性能力。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講臀橋每天做多少個(gè)?臀橋做多久有效果?

臀橋每天做多少個(gè)

臀橋每天最少做60個(gè)。

如果想要利用臀橋有好的鍛煉效果,每天至少是需要做60個(gè)左右的,可以分組做,每天做5組,每組做12—15個(gè),組間休息30秒。

臀橋做多久有效果

1-3個(gè)月左右。

想要通過(guò)臀橋練翹臀是需要堅(jiān)持鍛煉才能有效果的,不可能指望鍛煉個(gè)一兩次就能見(jiàn)效,再加上每個(gè)人的體質(zhì)和實(shí)際情況不同,見(jiàn)效時(shí)間也會(huì)有差異,一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持練臀橋1-3個(gè)月能見(jiàn)到效果。

臀橋每天做多少個(gè)?臀橋做多久有效果?

練臀橋的好處

提到臀橋這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,很多男性健身族都是不屑一顧,似乎這是女性健身族的專(zhuān)享動(dòng)作。其實(shí),臀橋不僅是對(duì)臀部進(jìn)行有效減脂塑形的訓(xùn)練,更是提高核心力量的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。所以,無(wú)論男女,平時(shí)練習(xí)臀橋這個(gè)動(dòng)作對(duì)于身體核心的增強(qiáng),是非常重要的。

1、臀橋是對(duì)臀大肌的直接刺激,翹臀的極佳訓(xùn)練動(dòng)作之一。

2、伸髖發(fā)力能力的直接訓(xùn)練。

3.穩(wěn)定核心的訓(xùn)練,后側(cè)鏈的整體刺激,激活背部深層穩(wěn)定肌群,預(yù)防腰痛。

臀橋每天做多少個(gè)?臀橋做多久有效果?

臀部肌肉訓(xùn)練心得

我想分享一下我對(duì)臀部的一些看法和一些分享:

首先:臀部不是越大越好,要看整體比例。每個(gè)人有不一樣的骨架身高,所以要練適合自己的臀部。不是越大越好,要看整體比例。

有親們喜歡歐美大臀可以努力增大臀圍(我就是,哈哈),但是我想很多親還是喜歡有一雙不粗的腿再加上翹臀,沒(méi)有粗腿注定不會(huì)有大圓潤(rùn)翹臀,所以不要只看很多模特圖只照屁股那部分圖,還是要看全身比例的。所以大圓潤(rùn)翹臀也不一定適合每個(gè)親。

臀橋每天做多少個(gè)?臀橋做多久有效果?

第二:要練臀,你首先要知道臀部是哪些肌肉組成

其實(shí)現(xiàn)在很多微博分享練翹臀動(dòng)作大微博號(hào),有些還有寫(xiě)上堅(jiān)持一個(gè)月包你變成蜜桃臀,如果就這樣練練一個(gè)月就變成蜜桃臀了,那關(guān)注你的粉絲不應(yīng)該各個(gè)都是蜜桃臀嗎?還有現(xiàn)在很多健身房私教,也是很不負(fù)責(zé)的,具體怎么樣你們買(mǎi)了課的就知道了(我是我朋友給我吐槽過(guò)太多此類(lèi)事了)

所以,你們一定要知道你們練臀到底是練的臀的哪里??偨Y(jié)一下就是,臀部主要就是臀大肌和臀中肌組成(深層肌肉不討論),俗話說(shuō)臀大肌管大,臀中肌管翹。所以你一定要知道你的動(dòng)作,你的發(fā)力到底應(yīng)該是針對(duì)哪個(gè)肌肉群的,你才可以進(jìn)步。

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