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時(shí)間：2021-09-13 17:34:06 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
平板支撐能夠鍛煉我們的腰部力量嗎？平板支撐有助于練出馬甲線嗎？平板支撐練馬甲線的效果好不好？平板支撐一次需要做多長(zhǎng)時(shí)間？
能。 標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐除了需要腹部肌肉保持收緊狀態(tài)之外，還需要腰背部發(fā)力來保持腰背部挺直，不出現(xiàn)塌腰或者翹屁股，以此保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，因此在動(dòng)作過程中也是能鍛煉到腰部肌肉的。
能幫助練出馬甲線。馬甲線是平坦腹部最高的境界，沒有贅肉的腹部，還有肌肉線條，表現(xiàn)為肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線。而平板支撐是有鍛煉腹部肌肉的效果，在動(dòng)作過程中腹部肌肉需要保持收緊狀態(tài)，而且還能幫助減去腹部贅肉，有助于把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉對(duì)練出馬甲線有一定幫助的。
有限。做平板支撐因?yàn)橹饕槍?duì)的是腹橫肌，且是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，對(duì)于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對(duì)降低體脂效果并不是很理想，單純想要通過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。光是做平板支撐可能練馬甲線的效果不會(huì)很好，可以搭配其他鍛煉?cǎi)R甲線的運(yùn)動(dòng)，像卷腹、仰臥起坐、抬腿運(yùn)動(dòng)、空中踩單車、平板支撐等。
剛開始做平板支撐的話，不用做太長(zhǎng)時(shí)間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時(shí)間長(zhǎng)了可以稍微延長(zhǎng)時(shí)間，一次大約在一分鐘左右，經(jīng)過鍛煉，身體較好，核心力量較強(qiáng)的人群，可以控制在3分鐘左右。
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