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波比跳是什么？波比跳是有氧還是無氧？

時(shí)間：2017-09-21 14:34:21 編輯：5號網(wǎng)-wsy 9687

波比跳是現(xiàn)在特別受歡迎的一個(gè)健身動(dòng)作，減肥效果特別好，一般做三十個(gè)就能一身汗了，很適合減脂。下面5號網(wǎng)小編給大家講講波比跳是什么？波比跳是有氧還是無氧？

波比跳是什么

Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一。常出現(xiàn)在CROSSFIT(全面強(qiáng)健)和HIIT訓(xùn)練中

Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。

Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見的全身練習(xí)動(dòng)作。

波比跳是什么？波比跳是有氧還是無氧？

波比跳是有氧還是無氧

波比是一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作!是無氧還是有氧取決你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度!如果你慢悠悠的進(jìn)行波比跳，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，那可能強(qiáng)度達(dá)不到，更偏向有氧運(yùn)動(dòng)!

如果你快速而激烈的進(jìn)行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅(jiān)持不了了，那就更偏向無氧運(yùn)動(dòng)!

同理：大重量深蹲訓(xùn)練和徒手深蹲訓(xùn)練也會(huì)不一樣!

另外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧!初學(xué)者大重量舉重，對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運(yùn)動(dòng)。

波比跳是什么？波比跳是有氧還是無氧？

波比跳訓(xùn)練感受

傳說中的波比跳Burpees !這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)點(diǎn)是不僅能訓(xùn)練身體各部位配合的協(xié)調(diào)性，而且做到這個(gè)動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌?0%的肌肉群，實(shí)乃瘦身減肥之佳品!而且這個(gè)動(dòng)作不受場地限制，無論在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

練完了100個(gè)波比跳，又加做了50個(gè)，最痛苦的事是怕運(yùn)動(dòng)白做，不敢吃東西。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后不敢吃其實(shí)是一種誤區(qū)，三分練七分吃，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食，才能讓你的燃脂更快!

好身材的，說過的好多運(yùn)動(dòng)，波比跳，慢跑，跳繩都說過，但是你們真的都做過嗎?波比跳絕對是公認(rèn)的減脂殺手，而且在家里就能做，不用去健身房，能調(diào)動(dòng)全身70%的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，效率則是慢跑的兩倍，而且所需空間很小，基本上隨便找一個(gè)地方就能做。

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波比跳注意事項(xiàng)

波比跳看似簡單，但是做起來卻十分有講究，就有很多人為了追求速度而犧牲了動(dòng)作的品質(zhì)!最后導(dǎo)致身體不適!

對于任何訓(xùn)練動(dòng)作來說，動(dòng)作的完成質(zhì)量永遠(yuǎn)是擺在第一位的!只有把基礎(chǔ)做好!才能求快!

很多人在波比中進(jìn)行俯臥撐時(shí)出現(xiàn)下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往后跳和起身的時(shí)候!

導(dǎo)致這樣的的情況主要是因?yàn)槟愕暮诵募∪和祽校瑳]有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護(hù)，遠(yuǎn)離中立位!從而影響力量的傳輸，同時(shí)、而當(dāng)你大量重覆這樣錯(cuò)誤的波比動(dòng)作，等于反覆的折疊您的下背(腰椎)，最后很有可能發(fā)生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此，在做波比操時(shí)，必須確保全程動(dòng)作時(shí)，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現(xiàn)屈伸的情況!

對于做到后面沒力的時(shí)候建議不要硬撐，或者就不要做俯臥撐的動(dòng)作(改成平板支撐就好)始終保持動(dòng)作的質(zhì)量才是王道!

對于初學(xué)者來說建議先掌握好平板支撐，俯臥撐，以及深蹲的姿勢!再去嘗試波比跳!動(dòng)作中唯一的重點(diǎn)就是維持你的脊椎始終處于正常的生理弧線!