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時(shí)間:2017-10-14 09:02:47 編輯:lulu 1288
在日常生活中很多人健身運(yùn)動(dòng)完之后就會(huì)全身酸痛,還有的人會(huì)腰疼,很多人都會(huì)有這種情況發(fā)生,那么運(yùn)動(dòng)完腰疼怎么辦?經(jīng)常跑步的好處。
冷熱敷腰部
運(yùn)動(dòng)完后出現(xiàn)腰痛現(xiàn)象時(shí)最好在十分鐘內(nèi)用冷毛巾敷腰部,這樣可以避免局部血管擴(kuò)張,有助于止痛消腫。24小時(shí)后再用熱毛巾敷腰部,來促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解疼痛。
做拉伸運(yùn)動(dòng)活動(dòng)腰部
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰痛的話,可以適當(dāng)做做拉伸運(yùn)動(dòng),扭扭腰,來放松腰部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),以幫助緩解腰痛癥狀。
青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉,對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型,有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同,跑距不同,對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑,一般是清晨或夜晚,沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行,這樣可以配合進(jìn)行空氣浴,也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年,一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境,可以使他們的精神得以調(diào)節(jié),直接接觸到自然,使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉,是較合理的鍛煉方法,一般應(yīng)保持勻速跑,時(shí)間持續(xù)20分鐘以上,心率保持在120~150次/分。通常這種方法的練習(xí),可以消耗體內(nèi)多余脂肪,避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉,如果青少年堅(jiān)持長跑,可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。
只要堅(jiān)持跑步鍛煉,對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育,均與產(chǎn)生良好的影響。
晚上運(yùn)動(dòng)后喝酸奶不能過量,過量喝會(huì)導(dǎo)致胃酸過多,使胃液受到稀釋,導(dǎo)致胃液的殺菌作用降低,又影響對(duì)食物的消化,還容易引起腸胃不適。而且在進(jìn)食晚餐后再喝酸奶也可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。
1.經(jīng)期沒有嚴(yán)重的痛經(jīng),出血過多,或功能性子宮出血現(xiàn)象的時(shí)候,可以進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng),以幫助促進(jìn)血液循環(huán),尤其有助于促進(jìn)盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán),以減少充血,有助于經(jīng)血排出,緩解經(jīng)期不適。
2.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意減少運(yùn)動(dòng)量,縮短鍛煉時(shí)間,盡量做一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如慢跑,冥想瑜伽,打乒乓球,散步,跳有氧操等。
3.除了跳繩之外,跳高,跳遠(yuǎn),百米賽跑,俯臥撐,啞鈴等運(yùn)動(dòng)也是不宜在經(jīng)期進(jìn)行的,以免引起經(jīng)期流血過多,或子宮位置改變。
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