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早上有霧跑步有什么影響？跑步肌肉拉傷怎么辦？

時(shí)間：2017-10-16 10:36:29 編輯：lulu 884

跑步是運(yùn)動(dòng)健身最常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，在平時(shí)生活中很多人都有跑步的習(xí)慣，特別是早晨起來跑步的人們特別多，那么早上有霧跑步有什么影響？跑步肌肉拉傷怎么辦？

早上有霧跑步有什么影響

霧天空氣污染嚴(yán)重

霧天污染物與空氣中的水汽相結(jié)合，將變得不易擴(kuò)散與沉降，這是的污染物大部分聚集在人們經(jīng)?；顒?dòng)的高度。而且，一些有害物質(zhì)與水汽相結(jié)合，會(huì)使毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫，因此霧天空氣的污染要比平時(shí)嚴(yán)重很多。

有害物質(zhì)對(duì)人體損害嚴(yán)重

霧是漂浮在低空中的細(xì)小水珠，在其中溶解了一些地標(biāo)的可溶性有害物質(zhì)，如酸，堿，鹽，胺，苯，酚等，同時(shí)還粘帶了一些有害的塵埃，病原微生物及異種蛋白等，早晨在霧中跑步，體內(nèi)大量吸入這些有害物質(zhì)，并黏滯在人體內(nèi)，這就更加劇了有害物質(zhì)的損害程度，容易引起氣管炎，咽喉炎，眼結(jié)膜炎或過敏性疾病。

霧天跑步易疲勞

早晨有霧的時(shí)候跑步，由于濃霧水汽大，會(huì)妨礙肺泡進(jìn)行氧氣和二氧化碳的氣體交換，使身體器官組織供氧不足，所以在霧中跑步時(shí)，更容易感到呼吸不暢，胸悶不適，因大腦缺氧而出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，并且容易產(chǎn)生疲勞感。

容易發(fā)生意外事故

早晨霧氣太大，視線不清的情況下，在車輛來往多的街道和馬路上練習(xí)跑步，還容易發(fā)生碰撞，跌傷等意外事故。

早上有霧跑步有什么影響？跑步肌肉拉傷怎么辦？

跑步肌肉拉傷怎么辦

1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重;

2、用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;

3、可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。

第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

4、熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。

5、，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，很多人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí)，不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí);或者平時(shí)負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。

早上有霧跑步有什么影響？跑步肌肉拉傷怎么辦？

早上跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能

早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

3、晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)

如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

4、跑步減肥建議長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)不間斷

如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)?，跑步減肥需要連續(xù)不間斷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。

5、因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

早上有霧跑步有什么影響？跑步肌肉拉傷怎么辦？

什么時(shí)間跑步最好

在適合自己的時(shí)間跑步最好，因?yàn)槊總€(gè)人選擇的鍛煉時(shí)間都不同，如果一味強(qiáng)求自己改變時(shí)間，身體可能也會(huì)產(chǎn)生反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內(nèi)側(cè)跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家后，等吃飽喝足，休息充分后再跑步。

雖說跑步時(shí)間沒有嚴(yán)格的限制，但選在不合時(shí)宜的時(shí)間跑步，可能會(huì)對(duì)身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風(fēng)天的早晨、雨天的任何時(shí)間段。因?yàn)檫@些時(shí)間段跑步人容易著涼或者中暑，所以，要多加注意，盡量避免。

此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因?yàn)橥砩先梭w內(nèi)積聚的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯后休息兩個(gè)小時(shí)再跑步，是不錯(cuò)的安排，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不然很難達(dá)到瘦身的效果。