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怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好？拉筋的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-10-21 11:21:09 編輯：lulu 1031

經(jīng)常去健身房的朋友肯定注意到了，在健身房里除了跑步機(jī)的人最多，還有很多人喜歡騎動(dòng)感單車，那么怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好？拉筋的注意事項(xiàng)。

怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好

每次騎動(dòng)感單車至少要30分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)才會(huì)分解脂肪提供能量，因此每次騎動(dòng)感單車至少要30分鐘，而最佳時(shí)長(zhǎng)是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路里的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪的效果好。

每周最好能其動(dòng)感單車3-5次

減肥是需要長(zhǎng)期的鍛煉才能看到效果的，因此每周最好能其動(dòng)感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。

慢速和快速騎行結(jié)合減肥效果好

大家應(yīng)該知道，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥效果會(huì)更好，而在騎動(dòng)感單車時(shí)會(huì)有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是采用快慢結(jié)合。慢速騎行時(shí)能夠消耗更多的脂肪來(lái)提供身體所需能量，而且心率不超過(guò)最大心率的65%，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。

而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。幫助提升無(wú)氧閾值。快速騎行可以使心率達(dá)到最大心率的85%，此時(shí)身體主要是通過(guò)體內(nèi)糖原無(wú)氧酵解的方式供給身體能量。

所以快慢結(jié)合除了可以兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。

怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好？拉筋的注意事項(xiàng)

拉筋的注意事項(xiàng)

1、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病;拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

2、因年齡和病況不同，拉筋時(shí)間、強(qiáng)度無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長(zhǎng)時(shí)間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時(shí)間拉;想病別好，你就別拉!對(duì)于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。

3、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正?，F(xiàn)象，說(shuō)明治療有效，但不宜操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，拉筋時(shí)間可從短到長(zhǎng)，強(qiáng)度可從小到大，因人而異，沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

5、如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為“過(guò)度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會(huì)自動(dòng)消失并恢復(fù)正常。

6.婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會(huì)更有效。

7、拉筋時(shí)最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時(shí)拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好？拉筋的注意事項(xiàng)

跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個(gè)更減肥

減肥效果還看鍛煉方法和鍛煉強(qiáng)度，跟器材關(guān)系不是特別大。跑步機(jī)健身的缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)損傷較大(主要是指膝關(guān)節(jié)損傷)，橢圓機(jī)和健身車基本沒有傷害。

跑步機(jī)由電機(jī)驅(qū)動(dòng)跑帶進(jìn)行往復(fù)運(yùn)動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)者在跑帶上進(jìn)行被動(dòng)行走和跑動(dòng)。除了基本的跑步功能以外，跑步機(jī)通常還具備變速、坡度可調(diào)、減震、計(jì)步、心率測(cè)試、運(yùn)動(dòng)程序設(shè)定、多功能健身等功能。

怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好？拉筋的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的后果

影響內(nèi)分泌

一次或長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，高度緊張的情緒會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢;女性長(zhǎng)期如此，還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

引發(fā)貧血

長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，大量的排汗會(huì)使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出，長(zhǎng)期如此會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，四肢無(wú)力，精神萎靡，建議運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維C。

增加疲勞

長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加人體的疲勞。是機(jī)體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時(shí)，會(huì)影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

運(yùn)動(dòng)損傷

如果一個(gè)常時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，突然增加運(yùn)動(dòng)的量和度，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，輕者會(huì)引起肌肉酸痛，重則則會(huì)造成肌肉拉傷，這樣不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而損害了身體的健康。

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