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時間：2017-11-20 14:23:52 編輯：5號網(wǎng)-zhaowei 1682
卷心菜是我們?nèi)粘５氖卟酥?，這種蔬菜一年四季都有供應，價格也十分的便宜，而且營養(yǎng)充分。那么，卷心菜熱量是多少？一個卷心菜熱量是多少？
(可食部分熱量)
1棵卷心菜(470.0克，可食部分404.0克)89大卡
1盤(小)卷心菜(100.0克，可食部分86.0克)19大卡
標準(100克)包菜熱量是 :22大卡
100克的卷心菜熱量只有23卡，每次吃上一大盤，最多也就70卡，再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養(yǎng)素，減肥之余，還有美肌、抗衰老的功效。其中所含的丙醇二酸，可以抑制體內(nèi)的糖分轉化為脂肪，從而減少脂肪的堆積。
1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個卷心菜；
2、生吃或加檸檬汁最有效果；
3、不習慣生吃，可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘；
4、同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/ 牛奶/蛋/肉類，主食如米飯類比平時減少2/3；
5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。
星期一：卷心菜湯+水果（香蕉NG）
星期二：卷心菜湯+完全不加油的蔬菜（生吃，水煮都可以）
星期三：卷心菜湯+水果+蔬菜（吃到飽為止）
星期四：卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉三根（記得要喝很多水）
星期五：卷心菜湯+肉+番茄6顆
星期六：卷心菜湯+牛肉+根莖類以外的蔬菜（即土豆，花菜等不能吃）
星期日：卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果
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